一片绿茵场，凑上十来个人，圆盘在空中划出一道美妙的弧线，场上的年轻人们也跟着嗨起来了。
不只专业场地，今年，广场、公园，甚至小区上空，总会时有飞盘闪现。一夕之间，色彩缤纷的小小圆盘，成了年轻人的“潮流新宠”。 《2022年轻人新潮运动报告》 显示，飞盘已是最受年轻人喜爱的新潮运动。教育部印发的 《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》 中，也将“极限飞盘”作为“新兴体育类运动”列入其中。今年8月，由国家体育总局社体中心等单位主办的首届中国飞盘联赛启动。
飞盘运动为什么热“出圈”？玩飞盘对健康有什么好处？普通人玩飞盘时要注意些什么？
在快乐中燃脂健身，飞盘让人很上瘾
飞盘本身并不是一项新兴运动，但为什么今年突然流行起来了？“使用方便，设备轻便，对场地要求低。”北京体育大学体育休闲与旅游学院的吴阳老师认为这是最重要的原因。“在疫情背景下，我们的健康意识变得更强，而长途旅行受到限制。在城市周边找一个场地玩一项简单易用的运动，成了很多人的选择，而飞盘正好满足了这些条件。”
吴洋介绍，飞盘有新手友好型、年龄友好型、性别友好型。“飞盘是大众体育中非常容易上手的运动。新手小白只要接受半个小时左右的训练，学会传接球，就能玩起来，感受飞盘的乐趣。”吴洋继续说，不仅飞盘快，而且老少皆宜。“前两天我在操场进行飞盘课外活动的时候，遇到了一个才上小学一年级的小朋友。我以为他也想玩，就教了他。不一会儿，他就和大学生的哥哥姐姐在一起玩了。你看，小孩子都快上手了！”杨举了一个例子。不仅年轻人和孩子，老年人也热衷于玩飞盘。你看，小区和广场的空地上，除了广场舞，还有很多老年人玩飞盘。”这和飞盘的轻对抗性有关，老少皆宜。想玩的人都可以试试。”吴洋说道。
“飞盘不仅结合了篮球走位的规则，也运用了足球比赛中的各种配合战术，还采用了橄榄球的计分规则。可以一起练习传接球的游戏，也可以有很多多人竞技的游戏。值得一提的是，飞盘不仅有公开组(男子组)和女子组，还有混合组。无论是娱乐性的群众体育还是专业性的竞技体育，男女都可以一起玩。因为团体飞盘规则规定运动员之间不允许身体接触，所以男生女生可以一起玩。还有什么团队运动能让男生和女生在同一个比赛中扮演同样的角色？”吴洋解释说，它有这么多特点，这也是为什么今年一夜之间有这么多人喜欢它的原因。
“允许男孩和女孩在同一个场地上比赛，让大家在体育运动中更容易融入集体。体验太棒了！”她是张海棠南京体育学院飞盘俱乐部的主席。作为一名大三学生，她非常热爱这项运动。飞盘给了她很多快乐的体验，让她在快乐中获得健康，让她对飞盘上瘾。“而且这项运动有很多跑跳动作，本身就是一项非常好的有氧运动。长期玩飞盘的人，一定要有良好的心血管功能和肌肉力量，要快乐，要健身，要燃脂。”张海棠说。
玩起来有讲究：规范动作避免碰撞
在吴洋看来，飞盘是大众体育中一项非常安全的运动。“飞盘入门技术相对容易掌握，禁止身体对抗，而且飞盘本身很轻，即使飞到人身上一般也不会受伤。”吴洋鼓励大家多尝试这项“潮流运动”。
“但飞盘毕竟是一项竞技运动。想玩好，总要‘讲究’。如果你做好准备工作，你可以更好地参与其中。”张海棠说，每次玩飞盘，她都会带着队员先热身，让身体充分锻炼，然后再参加比赛。“虽然玩飞盘是安全的，但只要是运动，就可能有运动损伤。”张海棠说。
飞盘起火后，北医三院运动医学科主治医师刘振龙已经接诊了一些因玩飞盘受伤的患者。"在飞盘运动中，大多数运动损伤来自下肢，尤其是膝盖和脚踝的损伤."刘震龙说，由于飞盘重量轻，变化大，选手在下落时要跑、跳、停、刹。稍有不慎就容易导致脚踝扭伤、腿部肌肉拉伤、韧带撕裂或骨折、半月板损伤甚至骨折。
如何避免可能的运动伤害？刘震龙的建议和张海棠一样：一定要做热身活动。“运动前的热身时间一般不少于10分钟。活动肩、膝、踝等关节，热身强度循序渐进，由慢到快。适当的热身可以激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。”刘震龙说。关于运动前的热身，吴洋补充道，飞盘新手的热身活动时间更长，更新。
玩家要在热身活动中去体会如何既看盘又看人，手要接盘、步伐还要跟上。“同时，运动过程中也要做好防护。”刘振龙说，玩的过程中可以戴好护膝护腕、飞盘手套，穿合适的运动鞋，运动后做好拉伸，这些都能降低肌肉和关节损伤的风险。
和其他运动一样，尽量学习和掌握技术规范，是防止运动损伤的关键，吴阳强调说。“此外运动过程中要尽量避免碰撞等危险动作。”采访中，不少飞盘运动爱好者也提醒，跳起来接盘的时候，不要抬膝盖，手肘也不能乱挥舞，直立起跳可以保护关节。另外，还需要避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤，跳起落地时，屈膝角度要稍大些，着陆时膝盖不应超过脚趾尖，以便让肌肉去吸收着陆时的冲击力，正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。
刘振龙特别强调，大众体育要注意量力而行。“我们一般人玩飞盘都是为了在娱乐中促进身体健康，因此要在运动中时刻关注自己身体的反应，以舒服为宜，不要疲劳运动。平时可以做些增加大腿肌肉力量的练习，增强膝关节稳定性，也可以多练练提踵运动，锻炼下小腿肌肉，这些都可以帮助我们提高运动的灵活性，也能提升自己的反应速度。”
积极包容，收获自信收获朋友
电影《Frisbee Hero（飞盘英雄）》讲述了一个不善运动的外国学生，为了追求喜欢的女孩而决定去打飞盘比赛的故事。当中有一段对白：“即使你不能扔也不能跑，你还是可以成为一个很好的接盘手。”在张海棠看来，飞盘运动就是一项可以不必过度关注运动基础，人人都能参与其中的运动。“很少有一项运动可以像飞盘这样，让你同时接触到三四十个完全陌生，但又都充满活力的人，整场欢声笑语，热情飞扬。甚至社恐的人也能很自然地参与其中。”张海棠说。
“而且最重要的是，玩飞盘非常容易提升自信心。比如运动基础不好的人，也可以参与其中，享受运动乐趣的同时他会觉得自己运动能力变强了，甚至敢于尝试更多运动了。”张海棠举了一个经常参与他们飞盘协会活动的女生的例子：“我认识一个姑娘，她以前很胖，有非常明显的容貌焦虑，但是玩飞盘之后，她发现大家并不会在意她的体型，反而会把她视作很重要的存在，渐渐地她融进这个圈子里，也愿意跟盘友们积极主动地交流。时间久了，她自己都找不到以前那个焦虑的自己了，变得很自信，而且活泼开朗，遇到新人或者胆小点的朋友她也会主动引导人家。”张海棠说，这在飞盘圈不是个例，有很多朋友玩飞盘之后发现自己真的“被需要”，“他们说那种自信的感觉是前所未有的，我想这也是为什么越来越多的人愿意玩飞盘的原因。”
“融合了橄榄球、足球和篮球玩法，规则简单，无肢体接触、需要一定的人数、不限制性别，飞盘本身就具备足够的社交属性和团建能力。”广东交通职业技术学院心理学副教授徐亮说，这样的活动对于提升人的自信心和团队合作能力都非常有帮助。“而且飞盘比赛中不设裁判，只依靠双方队员友好交流来共同决定比赛判罚，这就使得飞盘运动在长期发展的过程中衍生出积极、包容的运动氛围。这种氛围对于社恐人士也是非常友好的。同时，围绕飞盘这一爱好很容易形成一个稳定的圈层，定期进行训练或线下交流活动，满足了当代年轻人的社交需求，对于身心健康发展都非常有好处。”徐亮分析说，“其实即便抛开运动不谈，仅仅是把飞盘当作一种时髦的社交活动，从中获得归属感，也依旧对年轻人充满吸引力。”能认识不同的人，能拥有一场快乐体验，还能发朋友圈“炫”一下，在徐亮看来，强大的社交属性也是飞盘成为网红运动的重要原因。
“当有异性在身边时，我们本能地就想把自己更好的一面展示出来。飞盘是男生女生在一起玩的运动，从心理学角度来讲，这本身就容易激发出人的展示欲，对玩好它是有积极作用的。”
对于社恐人来说，有异性在身边的运动是不是反而更有心理压力呢？“我觉得社恐人其实很适合玩飞盘，如果觉得有压力就在活动之前多给自己一些积极的心理暗示，鼓励自己迈出第一步，只要迈出第一步，后面的风景可能会非常美妙。”徐亮说。
“不要给自己设限，不要在做一件事之前就给自己分析出很多‘壁垒’，也不要只在别人口中了解一项新流行的事物。去努力尝试、亲自感受，你会发现不一样的美好。”这是徐亮经常给来找他做心理咨询的人说的一句话，此刻送给想尝试飞盘运动的人们，也正合适。