据调查，上班族是颈椎病的高发人群，很多上班族因为坐姿不正确而患上颈椎病。颈椎病患者可能会经常感到疼痛，使他们在工作时无法集中注意力，因此工作效率会大大降低。那么如何预防颈椎病呢？
1.纠正工作中的坏习惯
定期改变头颈部的位置，定期进行抬头运动，加强颈部和背部的肌肉。看书写字30分钟后，要活动一下脖子，抬头看半分钟，有助于缓解颈部肌肉紧张，消除眼睛疲劳。
调整桌面的高度和倾斜度。它可以用来制作10个30度的桌面倾斜工作板。伏案工作时，可最大限度地降低弓幅、颈椎屈曲和颈椎间隙压力。
2.增强日常肌肉锻炼：
或者俯卧，保持上肢伸直在身后，双手十指交叉(交叉困难者不能)，手臂向后伸展，尽量抬头(应缓慢)，尽量收紧后颈部肌肉与肩胛骨之间的肌肉，10秒后停下来恢复正常姿势，尽量放松紧绷的肌肉，休息10秒后再做上述练习。反复运动，直到感觉疲劳或微微出汗。不要过度运动，每天运动3-5天。另外要尽量减肥，减少身体负荷。我们可以多洗热水澡，温泉浴和按摩。
3.改善和调节睡眠状态3360
沈阳医学院神舟医院急诊科张秀春博贺医生请来访者注意，转载3360博贺医生部分内容。本部分如有错误或其他现象，请联系我们修改或删除，并选举郑为委员。
选择一个既有预防作用又有治疗作用的枕头，是上班族的必备。人们每天有三分之一的时间在床上度过。睡眠姿势不当会加重颈椎间盘的压力，使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳，诱发颈椎病。科学使用枕头对睡眠时保持颈椎正常的生理曲线非常重要。4.自我牵引疗法3360自我牵引疗法这是一种可以立竿见影的措施。颈椎病有哪些症状？头晕头痛，颈椎活动受限，精神萎靡，腰酸背痛。如果突然感到颈部疼痛，或肩部、背部、上肢有放射性疼痛，可以双手交叉，举过头顶，放在枕头和颈部，然后抬起头，逐渐向头部方向拉，持续5~10秒，这样可以连续3~4次缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上牵引，使颈椎椎间隙打开，使后突髓核可能得到恢复，还可以改变颈椎关节线，起到缓解症状的作用。这就是颈椎病的治疗方法，也是如何预防颈椎病的方法。
上面我们介绍了一些颈椎病的预防措施。虽然颈椎病不会给患者带来太大的伤害，但是它的发作也会让患者非常痛苦。既然如此，为什么不能预防呢？希望看完以上预防措施，你能真正开始预防颈椎病的发生。