生殖器的勃起硬度不够，可能会导致性生活时间缩短，质量降低，所以发现问题之后，应当积极的通过各种措施来进行调理和应对。锻炼是能够达到提升硬度的，下面就去看一看提升硬度的锻炼方法到底有哪些吧。
提升硬度的锻炼方法
1、生殖器挤压
提升硬度可以考虑对生殖器进行按摩和挤压。男性群体可以考虑在晚上洗澡之后或者在生殖器处于疲软以及伴勃起的状态过程当中，用干净的双手握住生殖器从下往上开始进行挤捏，此过程当中的力度不宜过大，以微微压迫感为宜，然后再用双手的手指指尖对生殖器进行抓捏。每天反复多次可以帮助增强该部位的神经以及血管活性，提升血液的流动量来改善勃起状态。
2、提肛运动
提肛运动也是比较适合男性群体采用的一种方式方法，能够让生殖器的勃起状态有所改善，同时也可以提升射精的控制能力。这一方法的操作是比较简单的，可以保持站立或者是平躺的姿势，然后紧缩尿道和肛门附近的肌肉并且保持吸气，此状态要保持5~10秒钟左右，然后呼气放松。这样的操作可以增强尿道以及肛门肌肉来改善勃起的治疗并且提升射精控制能力，让男性的性生活质量得以改善。
3、使用阴茎泵
想要让生殖器得到锻炼提升硬度，那么也可以考虑搭配阴茎泵来进行使用。可以在购买到这一器械以后，直接将其筒体套入到生殖器上面，然后利用其抽气装置抽出里面的空气，在压力的刺激之下就可以诱发生殖器勃起。在此锻炼的过程当中，应当保持循序渐进，可以在生殖器勃起一段时间之后取下，间隔几分钟再次去使用。
上面所提到的这三大锻炼方式，对于生殖器硬度的提升都是有帮助的，在日常生活当中，男性群体可以结合个人的身体情况去选择。平时也建议加强自身的锻炼强度，通过全身性的锻炼，也对于生殖器的勃起状态有所改善。
