如今，我们的生活压力很大。很多人工作辛苦，尤其是白领，经常面对电脑，很容易形成腰椎间盘突出。所以要未雨绸缪，不要太累，营养均衡，适当运动。
预防腰椎间盘突出，需要注意不要长时间保持姿势，避免过度劳累，工作一段时间后做一些运动。
2.腰椎间盘突出患者应睡软硬适中的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是预防腰椎间盘突出的有效措施。
预防腰椎间盘突出，应避免寒冷潮湿的生活和工作环境，注意避免冷热季节腰椎间盘突出的复发。
4.腰椎间盘突出患者走路时要多使用腹肌。站着的时候不要两条腿站着。
5.预防腰椎间盘突出，要注意‘慢半拍’这个动作。运动前或重体力劳动前或早晨起床后，身体的肌肉和关节处于放松状态。此时突然运动可能会损伤椎间盘，容易导致腰椎间盘突出。
首都医科大学宣武医院疼痛科简悦宁博和医生。博贺博士仅供学习参考。请不要将其用于商业目的。如需经商，请联系原作者，编辑王静。
6.睡前暖腰，保证睡眠质量。极度放松腰部，在高质量睡眠中充分释放腰椎间盘内的压力，使髓核和纤维环得到更好的营养，延缓退变的发生，从而预防腰椎间盘突出。7.工作中注意养成良好的腰部习惯，减少腰椎间盘突出的机会，因为腰部运动不协调。8.饮食方面，原则上要保持营养均衡，尤其要注意多吃钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素e等食物。扭腰太快会使脊柱周围的小肌肉劳损，对椎间盘产生不良影响，有可能导致椎间盘突出。所以使用扭腰健身器材时，手柄要稳，旋转180度。一般使用3到4秒是安全的，部分老年人可以使用1到2秒。同时注意循序渐进，不要用力过猛。使用跑步机时，惯性大，不好控制，注意频率不要太快。以360度的一个周期计算，老年人一秒钟一般不应该超过1.5~2个周期。停下来的时候，不要急着跳。
我们已经详细介绍了腰椎间盘突出的预防。相信大家都知道。朋友们在日常生活中要注意养成良好的生活习惯，尽量不要总是保持一个动作或者做太剧烈的动作，这对预防腰椎间盘突出有非常重要的作用。