我们每个人每天有将近三分之一的时间在睡眠中度过。高质量的睡眠不仅能使我们精力充沛，还能使我们更健康，从而起到保健的作用。然而，如果我们睡眠不当，就会损害我们的健康，甚至缩短我们的寿命。这到底是怎么回事？让我们仔细看看！
充足的睡眠对我们每个人来说都非常重要。根据数据分析，成年人每天至少需要7个小时的睡眠。除此之外，我们还需要注意睡眠的准备，睡眠姿势和睡眠习惯，千万不要在睡眠中犯一些禁忌。
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠后，身体的某些活动节奏变慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃又会忙起来，加重自己的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，让人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
如果你有晚上工作或学习的习惯，建议先完成比较伤脑筋的工作，睡前做一些放松的工作来放松自己的心灵，这样更容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，也就是已经躺下了，但还是睡不着，久而久之就会失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前应尽量避免大喜、愤怒或担忧，使情绪稳定。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶和咖啡是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝它们容易导致入睡困难。
六、忌蒙头而睡
老年人普遍怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样吸入了自己呼出的大量二氧化碳，却缺乏必要的氧气补充，对身体的危害极大。
七、忌仰面而睡
最好的睡姿是右侧卧，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，更容易入睡，消除疲劳。仰卧会使我们的骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起双手放在胸前引起的噩梦，影响睡眠质量。
八、忌眼对灯光而睡
人睡着的时候，虽然眼睛是闭着的，但还是能感觉到明亮。在灯光下睡觉让人不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。
九、忌当风而睡
保持室内通风，但不要让风直接吹到你身上。因为人入睡后，身体对外界环境的适应能力降低。如果他们长期在风中睡觉，冷空气就会侵入体内，引发风寒、风寒等疾病。
