第一、锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉。
坐在床上或地板上，向前伸直膝盖，在膝盖凹陷处放一卷毛巾，收紧膝盖至少30秒，然后放松。重复25次为一组，每天两到三次。
第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱。
在床上，平躺，腹部朝下，下巴接触床面。脚踝处挂一个0.5-1kg左右的沙袋，屈膝，小腿慢慢抬离床面，然后慢慢放下，还没碰到床面时再停下来。重复5-10次为一组，每天2-3次。
第三、锻炼小腿肌肉
坐在沙发或凳子上，脚踝处挂一个1kg左右的沙袋，小腿伸直向上吊起，慢慢放下。每天重复200-300次左右。
第四、抻脚面。
可以坐在椅子上把腿伸直，把脚抬起来成一个笔直的姿势。一次做15-20个为一组，坚持做3组，每天两到三次，对增加肌肉力量和稳定关节有好处。
第五、按摩双腿。
用双手拇指按压双腿的环跳、足三里、阳陵泉、三阴交穴等穴位。也可以一条腿弯曲90度坐直，放在另一条腿上，一手托住脚踝，另一手托住脚尖，旋转30次；然后，用一只手的鱼际紧贴脚心，做快速摩擦产生热量。或者用一拇指按摩足心涌泉穴30次，以酸痛为最佳，两脚交替。
第六、练“燕飞”。
趴在床垫上，慢慢抬起头，尽量往后靠，双腿并拢，双脚向上抬起，像燕子一样。老人可以先完成头部动作，再抬腿，逐渐达到10组，一天3组。
上楼梯时膝关节疼怎么了
上楼梯时膝关节疼怎么了？上楼梯时，膝关节疼痛可能是由创伤、钙缺乏、膝关节炎等原因引起的。药物可以通过物理治疗来治疗。建议在医生的指导下服药，不要乱用药物。1、外伤：如果膝关节损伤导致局部软组织损伤，上楼梯时会刺激局部神经，引起明显疼痛。早期可用冰袋局部冷敷，可减少炎症物质的渗出，有助于缓解不适症状。2、缺钙：钙缺乏主要是由过度消耗、摄入不足、身体代谢异常等因素引起的，会导致骨骼微结构的变化，也会影
0评论2024-10-3079
体检尿酸正常为什么膝关节红肿热痛
体检尿酸正常，膝关节红、肿、热、痛可能是由于关节内化脓性感染、风湿性关节炎、膝关节滑膜炎等原因导致的，治疗需根据根据病因而定。分析如下：1、关节内化脓性感染：在人体抵抗力比较差时，或者是近期频繁性的进行关节穿刺后，都有可能会导致关节内化脓性感染，表现为膝关节红、肿、热、痛等症状。建议在医生指导下使用阿莫西林胶囊、罗红霉素胶囊、甲硝唑片等药物治疗；如果炎症仍然得不到控制，也可以在关节镜下进行关节腔清
0评论2024-10-0864
膝关节扭伤症状 扭伤脚踝怎么处理
我们在生活当中，如果说运动或者是去推拉的时候，很容易就会有着扭伤关节的这种可能性呢，我们再来看一下我们的膝关节扭伤症状是什么呢。膝关节扭伤症状如何判断呢要检查自己的疼痛和炎症的部位，因为在发生关节扭伤的时候，身体为了进行自我的修复，身体会膨胀，疼痛，肤色变红，如果说他有着按压的疼痛或者是肤色变红的地方，通常来说会有疼痛感，那么这个时候可能要去注意一下是否发生关节扭伤。这种膝盖关节扭伤之后，一般来说
0评论2024-08-2234
膝关节内侧韧带拉伤症状表现 膝关节内侧韧带拉伤多久能好
韧带拉伤其实是一件比较常见的事情，而且这一种情况大多数情况下都是在发生运动的这一个过程当中的。膝关节的韧带拉伤也是属于韧带拉伤其中的一种类型来的，这个部位的拉伸感会比较强烈，症状比较明显，要多加注意。膝关节内侧韧带拉伤症状表现 韧带损伤了之后，平时的活动就很容易受到一定程度的影响，如果长期的坚持去活动的话，这种韧带拉伤带来的疼痛感就很难以治愈了，而且疼痛的时间也是会比较长一点，所以一旦膝关节
0评论2024-08-0714
中老年如何保护膝关节 保护膝关节的方法
关节炎的主要发病群体就是中老年人，因为人在进入到了这个特殊的阶段之后，关节就会出现各种各种的不适症状，严重者甚至会行走困难。很多中老年人在遇到这种病症的时候，都会选择默默忍受，而不愿主动去花钱治疗，直到发现病症严重到难以忍受之时才去认真对待。其实，如果了解中老年如何保护膝关节的相关知识之后，是完全可以有效缓解病痛甚至完全可以避免的。中老年如何保护膝关节之所以中老年朋友的膝关节容易出现疼痛的症状，主
0评论2024-06-2320
