冬天人们的被子加厚，有的人甚至盖两三层厚被子，会影响睡眠，甚至对呼吸道造成伤害。而且人盖着厚重的被子会有压迫感，全身都无法放松。
指南一：不要盖重棉被
冬天人们的被子加厚，有的人甚至盖两三层厚被子，会影响睡眠，甚至对呼吸道造成伤害。而且人盖着厚重的被子会有压迫感，全身都无法放松。
冬天窗户少，氧气含量比较少，厚厚的被子压在胸口，会造成轻微缺氧。厚被子灰尘很多，几层灰尘被吸入呼吸道，对呼吸道黏膜有一定影响，尤其是肺气肿患者。这种铺垫方式容易造成疾病复发。
厚被子也不透气。晚上很暖和，毛孔大开。早上突然起床，容易受风寒侵袭。冬天最好的床上用品是羽绒被、羊毛被等。如果你觉得不够暖和，可以在上面加一条毯子。
指南二：睡前泡脚
睡前坚持用热水泡脚15 ~ 20分钟，可以促进双脚的扩张，加快血液流动，同时可以使大脑缩小，可以促进人快速入睡。有条件的话，可以在热水中加入一些活血的中药进行浸泡，会让人更舒服更快的产生睡意，也能提高睡眠质量。
俗话说“百病从寒起，寒从脚起。”所以，晚上睡觉前泡脚可以散寒活络，对身体大有好处。因为足部穴位和反射区非常丰富，泡脚对预防糖尿病、心梗等疾病非常积极。泡脚可以缓解心情。经过一天的学习和工作，你一定很累了。一壶热水会给你充分的享受，帮助你更快入睡。
指南三：睡前少喝水
晚餐不要喝太多的汤或开水。冬天冷，出汗少，水循环少。和夏天相比，相对来说，你要多排尿。如果你经常在睡觉的时候起来解手，会打断你的睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。而且床内外温差比较大，去卫生间容易着凉。晚上七八点以后建议少喝水，尤其是肾功能相对较差的人。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。
小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，果仁、腐竹、豆腐皮、虾米等中的色氨酸含量也很高。也很高。此外，色氨酸还会通过碳水化合物和白质的结合(即先吃碳水化合物后吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给你一个安稳的睡眠。
指南五：吃核桃
核桃含有相当多的褪黑激素，可以帮助你入睡。褪黑激素是一种调节人体睡眠节奏的激素。白天，人脑分泌少量这种物质，晚上分泌更多。夜间褪黑素的增加是良好睡眠的重要保证。但随着年龄的增长，许多人在夜间分泌褪黑激素的能力会减弱，这往往会严重损害他们的正常睡眠模式。
需要注意的是，核桃含脂肪较多。如果睡前吃得太多，会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗核桃粉和面粉混合的糊状物。
指南六：减少光线
睡眠与一种叫做褪黑激素的激素有关。冬天下午五六点天就黑了，光线减弱，人体褪黑激素分泌增多，就犯困了。与夏天的凌晨相比，由于光线的抑制，醒来后继续入睡更加困难。范姜说，入夜后的环境在茹
