腰腿痛目前已经成为一种高发的职业病。大约75%~85%的人一生都会有腰腿痛。腰痛是一种常见病，治疗复杂，费用昂贵。所以要注意预防，防患于未然。那么如何预防腰腿痛呢？
加强腰背及腹部肌肉锻炼
人体的骨骼和姿态都是由肌肉维持的。经常锻炼腰、背、腹部的肌肉，可以增强腰、背、腹部的肌肉力量，不仅可以避免脊柱畸形的发生，还可以保持脊柱关节的稳定。对预防腰腿痛非常有效。而常见的容易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类运动、游泳、仰卧起坐、俯卧位“燕子式”等等。
搬重物时应髋膝屈曲下蹲
结果发现，膝关节伸直时，弯下弯，对后者腰部的压力要少40%。
正确的姿势是屈髋屈膝，也就是蹲下搬运重物。因为工作中涉及到大腿和小腿的肌肉，分散力量可以避免腰部受伤。此外，搬运重物时，所搬运的物体应移近身体，膝关节应保持微屈位。这样可以减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。
站立、坐位姿势有讲究
站立时，腰部生理性前凸加深，增加了对腰椎关节和椎间盘的压力，时间长了会引起腰痛。若站立时两侧膝关节能依次保持微屈位，可减轻腰椎前凸程度，减少腰痛的发生。
工作时，可将一只脚轮流踩在前凳上，使髋关节和膝关节微微屈曲，身体微微前倾。这样腰部的负荷就小了，可以减少常年站立工作对腰部造成的慢性劳损。
需要注意的是，穿高跟鞋时，骨盆会前倾，腹部会前凸以保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。年轻的时候，肌肉的发育可以起到一部分补偿性的保护作用。中年以后，肌肉力量下降，会增加腰椎关节的负担，引起腰痛。穿高跟鞋的人最好经常以卧姿做运动，膝盖放在胸前。
此外，以坐姿工作的人应防止腰痛的发生。可以把脚放在前凳上，膝盖保持在臀部水平以上，这样可以减少腰部的劳损。
剧烈运动后忌用冷水淋浴
从事职业运动的人，更要注意保护腰部，避免腰部外伤和劳损。运动场地和设施应由运动医生监管，以避免运动损伤。
另外，剧烈运动后不要立即用电风扇吹腰或用冷水洗澡。运动时血管扩张，可能会有一些轻微的肌肉损伤和出血。
中老年及产后妇女避免着凉
此外，规律的生活制度和规律的体育活动也可以减少或避免疾病的发生。皮肤传染病的减少也消除了可能引起一些腰痛和腿痛的主要病灶。所以要注意卫生，勤洗澡，保持皮肤清洁。低温低湿是导致慢性腰痛的主要原因之一，尤其是中年和产后女性。
患者要警惕两个误区
很多患者对腰腿痛认识不够，存在很多误区，导致病情加重。所以，这些误区一定要纠正。
误区一：颈肩腰腿痛不算病
大多数人在生活中都经历过颈肩腰腿痛。引起颈肩腰腿痛的疾病几乎可以累及全身所有系统。颈肩腰腿痛的一些原发性疾病治愈后，疼痛也随之消失，有的自愈。一些患者因此认为颈肩腰腿痛不是病。其实，椎间盘突出引起的颈肩腰腿痛不仅仅是一种病，还必须引起高度重视。因为这种疾病不仅会引起颈肩腰腿痛，还会引起下肢麻木、冰冷、无力，甚至瘫痪、排尿障碍，严重影响生活质量。
误区二：出现疼痛盲目治疗
颈腰椎病变引起的症状包括：颈肩疼痛、僵硬、手臂麻木、头痛、胸痛、腰腿痛、跛行、行走困难、步态不稳等。上述症状容易与心脑血管疾病混淆。有些患者在出现上述症状后，盲目购买一些药物服用，由于不对症，很难有效果。一旦出现上述症状，一定要到专业的颈腰椎病治疗机构进行检查诊断，以免误诊误治。
还有很多患者颈椎腰椎疼痛，为了方便就按照广告买药。有些口服药多用于止痛，治标不治本。有些人去做保健按摩，或者不经过正规检查就盲目选择手术治疗。事实上，有些患者不适合按摩，有些体质较弱的患者盲目选择手术治疗，可能会导致后遗症。