老年人血脂稠应该怎么调理

专家证明，一天的习惯决定健康状况，这是一条真理。虽然许多人知道他们应该少吃盐和低脂肪，有均衡的饮食，在日常生活中积极主动，但很少有人真正做到这一点，尤其是老年人。他们觉得自己老了，要享受日子，却不控制自己的习惯。

通常情况下，胖人只是单纯的引起高血脂，但高血脂并不是胖人的“专利”。即使是瘦子也会有。本来高脂血症就和我们的日常生活息息相关。如果是经常吃肉、喝酒、运动的人，就要警惕高血脂了。

很多人对保健品并不了解，总把保健品比作药品。保健品有什么作用，吃的时候要注意什么？

随着社会经济的发展和日常生活方式的改变，以动脉粥样硬化为基础的心脑血管疾病已经成为威胁人类健康的头号杀手。这种疾病尽管后果严重，但可防可治，并不可怕。血脂异常(原名高脂血症)与动脉粥样硬化密切相关，是动脉粥样硬化性心、脑及周围血管疾病的第一恶。

从一定意义上说，血脂异常是日常生活引起的疾病，其发病机制不仅与先天基因有关，还与后天的饮食和日常生活有关。要改善血脂异常，我们可以从以下几个方面着手：

1、约束食物性胆固醇的摄入

降低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇是防治动脉粥样硬化的关键。虽然体内的胆固醇并非全部来自食物，但限制胆固醇的摄入对于降低高胆固醇血症是必要的。

富含胆固醇的食物有蛋黄、蟹黄和各种动物内脏。这些食物应该尽量少吃。例如，一个蛋黄中大约含有200 ~ 300毫克的胆固醇，这是每天摄入胆固醇的最高量。

2、约束脂肪的摄入

食用脂肪含有动物脂肪和植物脂肪，前者主要含有全脂肪酸，摄入过多可使胆固醇升高，应严格节制，使其不超过每日总热量的7%。后者虽是不饱和脂肪酸，但由于其热量供应较高，应适当节制，每日不宜超过20 ~ 25g。总脂肪热量不超过总热量摄入的30%。

倡导科学的烹饪方法。菜肴以蒸、煮、冷为主，炒菜用油少。尽量不煎炸或油炸食物，少吃人造黄油。

3、约束总热量的摄入

除了抑制脂肪，供给热量的碳水化合物也要适当抑制，即每天的主食要控制，做到每餐不饱腹，粗粮(如全麦面粉等。)、粗粮(如豆面等。)和富含膳食纤维和维生素但热量低的新鲜绿叶蔬菜要多吃。

如果血脂异常合并或继发于糖尿病，其主食操作就更重要了。

4、戒烟限酒

吸烟可抑制脂蛋白脂肪酶(人体内参与脂蛋白代谢的主要酶)的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇降低，内皮细胞功能受损，导致动脉痉挛。所以血脂异常和动脉粥样硬化患者危害很大，戒烟很有必要。

但适量饮酒，尤其是葡萄酒，可能有利于防治动脉粥样硬化，每天不宜超过1OOg葡萄酒。

5、挑选恰当的体育锻炼

对于超重和肥胖的人来说，除了饮食控制，体育锻炼是一个有用的减肥方法。以腰围增加、内脏脂肪增加、单纯性胰岛素抵抗和代谢综合征为特征的向心性肥胖。血脂异常的患者很多都有脂肪肝，要通过体育锻炼来消耗脂肪，减肥。体育锻炼的方法提倡采用中低强度的有节奏的、重复性的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车、打太极拳或体操等。比如每天步行30分钟，间隔3000米。

如果改变上述治疗方法，大概可以降低20% ~ 30%的密度脂蛋白胆固醇，疗效还是相当可观的。因此，有低或中度心血管风险的血脂异常者，可在就医前3~6个月采用这些治疗方法，并可能收到较好的降脂效果。即使对于需要服用调脂药物进行治疗的患者，这种治疗日法改变也是必不可少的根本治疗方法，应该贯穿始终。健康的关键。

老年人在日常生活中一定要懂得爱自己，不能因为年纪大了就开始放松对自己健康和习惯的要求。