脊柱侧弯如何进行自我矫正

如何自我矫正脊柱侧弯？青少年脊柱侧凸的发病率极高。因为长期的姿势不对称，手和下肢长度不等的优势，肌肉凸侧组织的紧张，凹侧组织的无力，被牵拉等。可能会出现脊柱侧弯。脊柱侧凸的自我矫正方法是什么？以下是一位专家的介绍，希望对你有帮助。

1.单臂外部振动

站起来，双脚分开与肩同宽，右臂伸直空手举至身体外侧至极限，放下至身体前侧内侧30 ~ 50次。开始持重物(2.5 ~ 5kg)练习15 ~ 20次，共做4组。

2.摆动并向上侧拉伸操纵杆。

俯卧在垫子上，双手比肩距离宽，手持棍子或绳子或毛巾，挺胸收腹，左臂弯曲，右臂伸直，向右做一个摇摆侧身动作，同时将上身和两臂尽量抬高。如果你拿着绳子和毛巾，一定要拉紧，这样它们才不会松弛下沉。重复20 ~ 30次，共练习4组。

3.悬挂和摇摆

一种脊柱侧凸的自我矫正方法。这个动作应该在单杠或者类似单杠的装置的帮助下进行。面向单杠，双手伸直手臂握住外伸的身体，然后慢慢向左或向右摆动腰腿，顺势移动握住单杠的手。为了让弯曲的脊柱逐渐变直，反复练习，不考虑次数。

4.俯卧，向前伸展一只手臂。

在垫子上或床上，把自己往前推，左手伸直右手向后伸，同时做抬头挺胸的动作。重复20 ~ 30次，共练习4组。

如何自我矫正脊柱侧弯？

5.站立并扭转。

脊柱侧凸的自我矫正方法：双脚分开与肩同宽，扭转躯干，向右转。完成一个身体转身后，将双臂轻轻放在身体两侧，重复上述动作(不要做反方向的身体转身)。动作过程中，强调双腿伸直，不要动脚，以免降低锻炼效果。重复20 ~ 30次，共练习4组。

6.用一只手拉橡皮筋。

支起身体，双脚分开与肩同宽，右手握住橡皮筋的一端(另一端挂在固定物上)，左臂侧水平抬起，用力拉向身体的另一侧。重复30 ~ 50次，共练习4组。

这里介绍了“脊柱侧凸的自我矫正方法”。最后，专家在此提醒您，一定要选择专业的医院进行检查和治疗。