十大锻炼肾的运动 增强肾功能的锻炼方法

肾脏状况对于整体身体影响是比较大的，为了能够让生长处于良好的状态，很多人都希望通过运动的方式来达到补肾脏的功效，下面就为大家详细介绍十大锻炼肾的方法和运动。

十大锻炼肾的运动

1、太极拳

太极拳是和中老年男性群体作为日常身体锻炼的一种方式，同样也适合年轻群体用来锻炼肾脏。这项运动节奏缓慢稳定，对身心都有着很好的调理作用，同时也能够让腰腹和肾脏都得到调整。

2、游泳

游泳是一种有氧运动方式，采用游泳这种方式能够让肾脏得到一定的调理。这项运动对于全身血液的流动拥有很好的帮助，能够让更多的血液流入到肾脏当中，为肾脏提供更多的营养来发挥激发肾脏活力的作用。

3、瑜伽

瑜伽在女性群体当中比较受欢迎，这项运动对于肾脏功能的改善也拥有很好的帮助。瑜伽的运动强度相对来说是要低一些的，在进行一些动作和呼吸法的过程当中，能够让肾脏得到刺激。

4、跑步

跑步也是一项对身体很有好处的运动方式，其中就有利于锻炼肾脏。跑步一方面能够让全身血液循环得到改善，又可以提升心肺功能，帮助增强肾脏排毒，达到强健体质。

5、提肛

提肛运动对于肾脏的调理是拥有很好作用的，能够让肾功能得到增强。这项运动也比较简单，可以保持站立或平躺的姿势，然后吸气的同时向上提肛，在最高点保持几秒钟左右的时间再缓缓放松，每天重复多次即可。

6、深蹲

深蹲同样属于一项有氧运动方式，采用深蹲的方式能够让肾脏功能得到增强，同时对于下肢力量的提升也是拥有很好帮助的，如果能够做到坚持，那么其实对于男性性能力的提升是有好处的。

7、俯卧撑

俯卧撑是一项能够有效锻炼核心力量的运动方式，在采用这种运动锻炼的过程当中，能够让腰腹力量得到有效的增强，同时对于肾功能的改善也拥有良好的帮助。

8、强肾健身操

强肾健身操的操作其实也并不复杂，可以保持站立的姿势，然后将双脚并拢，双手举起交叉之后举过头顶，然后弯腰将双手触地慢慢的往下蹲，用双手抱住膝盖吐气即可。

9、还养卧

这项简单的运动锻炼方法，其实对于肾气的补给拥有很好的功效。操作时需要保持身体平躺，然后将双腿微微张开，两只脚的脚心相对即可，每天坚持5~10分钟左右，能够让肾经得到刺激，来锻炼肾脏，帮助养肾气。

10、铁板桥

可以准备两把椅子，分别放置于脚部和头部，平躺在上面保持腰部悬空的状态，用脚踝和肩膀受力形成一座桥的样子。磁性运动其实对于腰背肌肉有很好的锻炼作用，同时又能够帮助刺激肾经穴位来达到稳固肾气，提升性功能的效果。

以上所提到的十大运动，其实对于肾脏状况的改善都拥有良好的帮助。如果存在有肾脏亏虚或者想要保持良好的肾脏状况，那么就可以根据自己的身体情况选择其中的一种或者几种来操作。