如今，越来越多的人热衷到健身房锻炼撸铁。在追求力量训练的同时，正确的锻炼方法同样重要。
大家可能觉得，举重这项运动离我们普通人非常遥远。其实，像健身达人热衷的深蹲等力量训练时，其动作要求是和举重密切相关的。深蹲作为提升下肢力量的黄金动作，在举重运动员的训练中占有举足轻重的地位，也是很多健身爱好者的必备训练项目。
姿势很重要 脚平放在杠铃下，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖稍微外展。杠铃应位于脚背上方，靠近身体。
手握杠铃时，双手与肩同宽或稍宽于肩部，手掌向下。保持背部挺直，肩胛骨下沉，腹部收紧。
动作要标准 在抬起杠铃时，确保动作平稳流畅，避免突然的抬起或过度使用背部力量。
深蹲时，控制下降速度，注意膝盖不超过脚尖，以防止不必要的膝盖压力。同时，保持背部挺直，以防止腰部受伤。
量力而行 同时，我们要明确一点，每个人的身体状况和训练水平都是不同的。因此，在制订深蹲训练计划时，一定要根据自己的实际情况来合理安排重量、次数、深蹲幅度和休息时间，不要盲目模仿奥运选手的训练强度。
如果在运动过程中感到不适，应立即停止锻炼，并寻求专业意见。
文/黄洪杰（北京大学第三医院）
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人民网北京12月26日电 （记者乔业琼）据国家医保局官网消息，继今年10月，所有省份已实现职工医保个人账户省内跨统筹区共济后，截至12月9日所有省份已将共济范围由“配偶、父母、子女”扩大至“配偶、父母、子女、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、孙子女、外孙子女”。参保人可通过线上途径绑定近亲属关系，实现职工医保个人账户的共济。
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