放松心情、释放压力、缓解焦虑和抑郁症状需要多种方法结合，包括心理调节、生活方式调整和专业治疗。心理治疗、药物治疗、运动、饮食和社交支持都是有效手段。
1、心理治疗在缓解焦虑和抑郁中起着核心作用。认知行为疗法帮助患者识别和改变负面思维模式，通过逐步暴露减少对恐惧情境的逃避。正念疗法通过专注当下，减少对过去的懊悔和对未来的担忧。人际关系疗法聚焦于改善社交关系，减少人际冲突对情绪的影响。
2、药物治疗在症状较为严重时具有重要意义。抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs能够调节大脑中的神经递质平衡，缓解抑郁和焦虑。苯二氮卓类药物常用于短期缓解焦虑，但需注意依赖性问题。β受体阻滞剂有助于控制焦虑引起的躯体症状，如心跳加速和手抖。
3、生活方式调整对心理健康有深远影响。规律运动如跑步、游泳或瑜伽能促进内啡肽分泌，改善情绪。均衡饮食中富含omega-3脂肪酸、维生素B和镁的食物有助于减轻抑郁症状。确保充足睡眠，建立固定的睡眠时间表，避免睡前使用电子设备。
4、社交支持系统是应对压力和心理问题的重要资源。与家人朋友保持积极沟通，参加社交活动或互助小组，能减少孤独感和压力。寻求专业心理咨询或加入心理治疗团体，提供更深入的情感支持和应对策略。
5、自我调节技巧在日常生活中易于实践。深呼吸练习能快速缓解焦虑，渐进性肌肉放松有助于减轻身体紧张。记录情绪日记帮助识别情绪触发点，培养解决问题的积极态度。设定小而可实现的目标，增强自我效能感。
无论是轻度压力还是较为严重的焦虑抑郁，早期干预和综合管理都至关重要。通过整合心理、药物、生活方式和社交支持等多维度的干预措施，能够有效改善心理健康状况，提升生活质量。
哪些血管更容易堵（名医讲堂）
心梗、中风的主要风险来自动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的一种重要类型，它的发生发展是一个缓慢而渐进的过程。之所以用“粥样”二字，是因为在动脉粥样硬化的过程中，积聚于动脉内膜的黄色脂质点和条纹，就像散布在动脉血管壁上的小米粥一样，这也形象地概括了其容易破裂、出血进而形成血栓的特性。 动脉粥样硬化是多种因素共同作用的结果。当血液中胆固醇水平偏高，同时存在高血压、吸烟、糖尿病和遗传等不利因素，形
0评论2025-09-053
秋季养肺正当时（中医养生）
秋天已至，日常养生应从“养心”逐渐变为“养肺”。中医认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以，秋天养生，养肺护肺是关键。 秋季是进补肺脏的最佳时机，中医讲究药食同源，重视通过调节饮食来提高人体的抗病能力，可以通过食疗养肺，提高人体免疫功能。 防秋燥，重在饮食调理，适
0评论2025-09-052
急性主动脉综合征漏诊率被AI砍下九成
近期，浙江大学医学院附属第一医院、阿里巴巴达摩院联合发布用于胸痛急诊场景的AI模型iAorta。此模型可在几秒钟内识别常规平扫CT上的心血管是否存在急性主动脉综合征隐患。
该研究成果日前发表在国际期刊《自然·医学》上，iAorta已在浙江首批10家医院部署，未来将进一步向全国推广。
在平扫CT下“隐身”的危症
所谓急性主动脉综合征是指主动脉壁的完整性遭到了破坏，最常见的是三种疾病：主动脉夹层、主动
0评论2025-09-054
新茶饮何以持续火爆（农产品新消费观察）
为有力有效扩大农产品消费，近日，十部门印发《促进农产品消费实施方案》，提出优化供给端、创新流通端、激活市场端，释放多样化、品质化、差异化消费潜力，引领供需结构升级。近年来，消费个性化、多样化、品质化势头明显，新场景、新模式、新渠道成为农产品消费重要增长点。本版今起推出“农产品新消费观察”系列报道，透过方兴未艾的新消费，探讨如何以市场需求为导向，顺应消费新趋势，做好农产品供给侧结构性改革这篇大文章，
0评论2025-09-054
