预防骨质疏松症的关键在于保持骨密度,老年人应通过合理饮食、适量运动和定期检查来降低患病风险。骨质疏松症的发生与年龄、性别、激素水平、生活方式等多种因素有关,老年人应特别关注钙和维生素D的摄入,避免长期缺乏运动,同时定期进行骨密度检测。

1.合理饮食是预防骨质疏松症的基础。老年人应保证每日摄入足够的钙和维生素D,钙的推荐摄入量为1000-1200毫克,维生素D为800-1000国际单位。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻等,而维生素D则可以通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等获取。此外,减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入,避免影响钙的吸收。
2.适量运动有助于增强骨骼强度。老年人可以选择适合的运动方式,如散步、太极拳、瑜伽等,这些运动不仅能够提高骨密度,还能增强肌肉力量和平衡能力,降低跌倒风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,并配合力量训练,如举哑铃、弹力带练习等,以促进骨骼健康。
3.定期检查是早期发现骨质疏松症的重要手段。老年人应每年进行一次骨密度检测,特别是绝经后女性和65岁以上的男性,以便及时了解骨骼健康状况。如果发现骨密度降低,医生可能会建议补充钙剂和维生素D,或使用抗骨质疏松药物,如双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂等,以减缓骨质流失。

通过合理饮食、适量运动和定期检查,老年人可以有效预防骨质疏松症,保持骨骼健康,提高生活质量。骨质疏松症的预防是一个长期过程,老年人应坚持健康的生活方式,并定期进行健康评估,确保骨骼健康。
神经退行性疾病“分子图谱”绘成
大型国际合作科研项目——全球神经退行性疾病蛋白质组学联盟(GNPC)发表了对全球最大蛋白质数据集之一(2.5亿个蛋白质)的分析结果,为阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病的生物学基础提供了新“分子图谱”。这一系列论文合集发表于15日的《自然·医学》和《自然·衰老》杂志,揭示了与神经退行性疾病和衰老过程有关的独特蛋白质生物标志物,有望提早发现此类疾病并改善疾病结局。
比尔·盖茨在《自然·医学》的“
0评论2025-07-167
关键蛋白维持脑细胞连接机制揭示
美国罗格斯大学新不伦瑞克分校等机构科学家在最新一期《科学进展》杂志发表重要研究成果,首次揭示了关键脑蛋白cypin维持脑细胞连接的重要机制。这一发现为治疗帕金森病、阿尔茨海默病等神经退行性疾病开辟了新路径。
研究团队取得3项关键发现:cypin蛋白能为突触内的蛋白添加特殊“定位标记”,就像给快递包裹贴上地址标签,确保蛋白准确抵达工作位置;cypin能与负责分解蛋白的蛋白酶体结合,适度减缓蛋白分解速
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为无堂食外卖立规矩(纵横)
无堂食外卖,顾名思义就是仅做外卖的餐饮店家。专营外卖不做堂食,客观而言有降低成本、轻量化运营的优势。但为节省成本,这些外卖大多只有一个厨房,且一般都不设在沿街店铺,其背后的隐蔽性与监管难题不容忽视——后厨环境是否卫生、食材原料是否安全、食品加工是否规范等,都让消费者在享受外卖便利的同时心存顾虑。破解这一难题,不少地方展开实质性探索。比如,前不久重庆市市场监督管理局制定发布《无堂食外卖经营服务规范》
0评论2025-07-164
“三伏天”要来了!中医教你“冬病夏治”
时值小暑节气,酷热的“三伏天”即将到来。在中医看来,这一时期正是“冬病夏治”、科学养生的好时机。国家中医药管理局15日举行发布会,中医专家回应公众健康关切,传授夏季养生要领。
三伏贴贴敷也“挑人”
冬病夏治是我国传统中医特色疗法。国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波说,冬病夏治主要用于呼吸、循环、风湿免疫等系统疾病的防治,通过贴敷、艾灸、饮食调理等温阳散寒、通经活络、调理脏腑,可
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青海省包虫病、布病阳性率实现双下降
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青海省卫生健康委党组成员、副主任,省疾病预防控制局党组书记、局长祝增红在新闻发布会现场说,传染病监测预警是防范和化解传染病疫情风险的重要关口,是推动疾控事
0评论2025-07-1611