老年人预防便秘应增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，同时保持充足的水分摄入。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，而水分则软化粪便，减少排便困难。
1. 全谷物是膳食纤维的重要来源，如燕麦、糙米和全麦面包。这些食物不仅提供丰富的纤维，还能帮助维持血糖稳定，适合老年人日常食用。每天摄入50-100克全谷物，可以有效改善肠道功能。
2. 蔬菜中的纤维含量较高，尤其是绿叶蔬菜如菠菜、芹菜和西兰花。这些蔬菜还富含维生素和矿物质，有助于整体健康。建议老年人每天摄入300-500克蔬菜，多样化选择以确保营养均衡。
3. 水果中的膳食纤维和天然糖分有助于促进肠道蠕动，如苹果、梨和香蕉。水果中的果胶成分还能帮助软化粪便。老年人每天摄入200-350克水果，既能补充纤维，又能满足口感需求。
4. 充足的水分摄入是预防便秘的关键，每天至少饮用1500-2000毫升水。除了白开水，还可以选择淡茶水、清汤或稀释的果汁，避免含糖饮料和高咖啡因饮品。
5. 益生菌食品如酸奶、发酵豆制品有助于维持肠道菌群平衡，促进消化功能。老年人可以每天摄入200-300克酸奶，选择低糖或无糖产品更佳。
6. 适量摄入健康脂肪如橄榄油、亚麻籽油，有助于润滑肠道，减少排便困难。每天摄入20-30克健康脂肪，可通过烹饪或凉拌方式加入日常饮食。
7. 避免过多摄入精制食品和高脂肪食物，如白面包、甜点和油炸食品。这些食物缺乏纤维，容易导致肠道功能减弱，增加便秘风险。
8. 定期进行适量运动，如散步、太极或轻度瑜伽，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。每天坚持30分钟运动，对预防便秘有积极作用。
老年人通过调整饮食结构，增加膳食纤维和水分摄入，结合适量运动，可以有效预防便秘。保持均衡饮食和良好生活习惯，是维护肠道健康的关键。
哪些血管更容易堵（名医讲堂）
心梗、中风的主要风险来自动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的一种重要类型，它的发生发展是一个缓慢而渐进的过程。之所以用“粥样”二字，是因为在动脉粥样硬化的过程中，积聚于动脉内膜的黄色脂质点和条纹，就像散布在动脉血管壁上的小米粥一样，这也形象地概括了其容易破裂、出血进而形成血栓的特性。 动脉粥样硬化是多种因素共同作用的结果。当血液中胆固醇水平偏高，同时存在高血压、吸烟、糖尿病和遗传等不利因素，形
0评论2025-09-053
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0评论2025-09-052
急性主动脉综合征漏诊率被AI砍下九成
近期，浙江大学医学院附属第一医院、阿里巴巴达摩院联合发布用于胸痛急诊场景的AI模型iAorta。此模型可在几秒钟内识别常规平扫CT上的心血管是否存在急性主动脉综合征隐患。
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在平扫CT下“隐身”的危症
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新茶饮何以持续火爆（农产品新消费观察）
为有力有效扩大农产品消费，近日，十部门印发《促进农产品消费实施方案》，提出优化供给端、创新流通端、激活市场端，释放多样化、品质化、差异化消费潜力，引领供需结构升级。近年来，消费个性化、多样化、品质化势头明显，新场景、新模式、新渠道成为农产品消费重要增长点。本版今起推出“农产品新消费观察”系列报道，透过方兴未艾的新消费，探讨如何以市场需求为导向，顺应消费新趋势，做好农产品供给侧结构性改革这篇大文章，
0评论2025-09-054
