子宫内膜薄可通过饮食调理改善，推荐富含雌激素、蛋白质、维生素E及铁元素的食物。1.豆制品补充植物雌激素；2.坚果种子提供健康脂肪；3.深色蔬菜促进血液循环。
1.豆制品如豆浆、豆腐、腐竹含有大豆异黄酮，这种植物雌激素能温和调节体内激素水平。每天饮用300ml无糖豆浆，或食用100g卤水豆腐，持续3个月以上可观察到内膜改善。注意避免过量摄入，以防激素紊乱。
2.核桃、亚麻籽、南瓜籽富含Omega-3脂肪酸和维生素E。每日20g混合坚果能促进子宫内膜细胞修复，亚麻籽粉可加入酸奶食用。杏仁含有的精氨酸有助于增强子宫血流，建议选择原味无添加产品。
3.菠菜、紫甘蓝、甜菜根等深色蔬菜含有丰富铁元素和叶酸。每周4次清炒菠菜，配合维生素C高的彩椒食用，能提升铁吸收率。贫血患者可增加动物肝脏摄入，每周2次猪肝汤，每次50g为宜。
4.石榴、蓝莓等深色水果含花青素，能减少自由基对内膜的损伤。每周3次石榴汁饮用，或每日1把蓝莓，搭配三文鱼等富含DHA的食物效果更佳。需避免同时饮用浓茶影响铁吸收。
子宫内膜薄患者需保持均衡饮食，连续调理3-6个月后复查。严重病例需配合医生进行激素治疗，饮食仅作为辅助手段。记录月经周期变化，避免生冷辛辣食物刺激子宫。
