家里锻炼身体简单的九个动作包括深蹲、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、弓步、高抬腿、跳绳、跳跃深蹲和俄罗斯转体。这些动作无需复杂器械，适合在家中进行，能够全面锻炼身体各个部位，提升力量、耐力和灵活性。
1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后站起。深蹲主要锻炼大腿和臀部肌肉，增强下肢力量。
2. 俯卧撑：面朝下，双手撑地，身体保持直线，屈肘降低身体至胸部接近地面，然后推起。俯卧撑锻炼胸肌、肩膀和手臂，提升上肢力量。
3. 平板支撑：俯卧，双肘和脚尖支撑身体，保持身体直线。平板支撑主要锻炼核心肌群，增强腹部和背部力量。
4. 仰卧起坐：仰卧，双膝弯曲，双手放于头后，卷起上半身至肘部接触膝盖。仰卧起坐主要锻炼腹肌，增强腹部力量。
5. 弓步：站立，一脚向前迈出一步，屈膝下蹲至前腿大腿与地面平行，后腿膝盖接近地面，然后站起。弓步主要锻炼大腿和臀部肌肉，增强下肢力量。
6. 高抬腿：站立，快速交替抬腿至大腿与地面平行。高抬腿主要锻炼大腿和臀部肌肉，提升心肺功能。
7. 跳绳：双手握绳，双脚交替跳跃，保持节奏。跳绳锻炼全身肌肉，提升心肺功能和协调性。
8. 跳跃深蹲：站立，双脚与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后跳跃起立。跳跃深蹲主要锻炼大腿和臀部肌肉，增强下肢力量和爆发力。
9. 俄罗斯转体：坐地，双膝弯曲，双脚离地，双手握拳，左右转动上半身。俄罗斯转体主要锻炼腹肌和侧腹肌，增强核心力量。
在家里进行这些简单动作的锻炼，无需复杂器械，能够全面锻炼身体各个部位，提升力量、耐力和灵活性。通过坚持这些动作，可以有效改善身体健康状况，增强体质，建议每周进行3-5次，每次30分钟左右，逐步增加强度和次数，以达到最佳锻炼效果。
受到人身伤害 如何正确主张误工费？
在人身损害赔偿案件中，误工费是常见的赔偿项目之一。无论是交通事故还是其他侵权纠纷，受到人身伤害的一方都有可能因受伤而无法正常工作，以致收入受损。那么，在提起诉讼时如何主张误工费？应该怎么举证？
案例一
靠住院延长误工期使不得
2024年6月28日，赵南驾驶小轿车时与骑行电动自行车的老刘发生交通事故，造成老刘受伤，交管部门认定赵南负事故全部责任，老刘无责任。事故发生后，老刘于2024年6月28日被送
0评论2025-07-143
小心掉进“减肥陷阱”（名医讲堂）
如今，健康体重管理成了全民热点话题。然而，不少人辛辛苦苦减肥，结果却越来越肥，不见成效，这可能是掉进了“减肥陷阱”。 陷阱一：运动后就能放肆吃 “今天跑了5公里，奖励自己吃个炸鸡、喝杯奶茶！”您是否也有这种补偿心理？如果有，那么您已经掉进减肥的第一个坑里。 跑步5公里大概消耗500大卡，但是它所消耗的热量在炸鸡和奶茶这种“热量炸弹”面前就不够了，一杯珍珠奶茶的热量可能超过600大卡。两者相抵
0评论2025-07-142
撞树舒经活络？当心撞出一身病
清晨的公园里，总能找到健身爱好者拿腰背、胳膊“砰”“砰”撞树的身影。有些人认为树皮粗糙、凹凸不平，通过用身体撞树，可以刺激经络和穴位，达到强身健体的效果。然而，这种说法缺乏科学依据，且存在严重安全隐患，尤其对老年人来说，盲目撞树锻炼可能带来严重后果。
撞树锻炼的风险
血管损伤老年人血管弹性下降，脆性增加，撞树可能导致血管内斑块脱落，引发脑梗、心梗等危及生命的疾病。
肌肉骨骼损伤撞击力度过大容易造成
0评论2025-07-142
“生物人工智能”系统创建
澳大利亚悉尼大学研究团队开发出一种名为PROTEUS的“生物人工智能（AI）”系统。该系统通过模仿自然进化过程，能在几周内创造出具有新功能的分子，为药物研发和生物技术带来突破性进展。该成果发表在最新一期《自然·通讯》期刊上，不仅展示了生物技术与AI融合的前景，更可能为个性化医疗和精准治疗提供关键工具。
PROTEUS系统基于定向进化技术，这是一种在实验室模拟自然进化力量的成熟方法，换句话说，是“将
0评论2025-07-142
空调vs风扇 谁是健康睡眠守护神？
进入七月暑热难耐，吹风扇和开空调的健康之争“再现江湖”。有人认为整晚开着空调睡觉可能会得“空调病”，所以夜里吹风扇睡觉比开空调更健康。其实不然，所谓的自然风也并不代表一定健康，气温超过人体适应温度、湿度时，要果断开空调……最新一期“科学”流言榜揭晓，网罗近期热门的健康流言，快来看看你中招儿了没？
每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京
0评论2025-07-142
