年轻人养生以食为补古法健身对抗久坐肥胖

养生人群逐渐年轻化，社交平台上，“养生食谱、中医养生、节气养生”等话题讨论踊跃。当代年轻人将“以食为补”视为养生核心，通过传统煲汤、养生茶滋补身心；在运动健身方面，既推崇“古法健身”的传统养生底蕴，也追求“碎片化微运动”适配快节奏生活。

国民健康素养指数提高 养生需求向多元领域延伸

国家卫健委数据显示，2016-2023年中国居民健康素养指数从11.58%提升至29.70%，反映出居民对健康知识、理念和技能的掌握程度显著提高。居民更关注自身健康，进而催生对养生知识、方法的需求，如科学饮食、运动保健等方面，以维持和促进健康。

中国发展研究基金会发布的国民健康生活方式干预及影响研究显示，居民对健康的关注已涵盖身体外在（体重、体型、皮肤状态等）、心理（心理健康、情绪管理等）及身体内在机能（免疫力、贫血调理等）多维度，体现出对全面健康的系统性追求。这一趋势正推动养生需求从单一的身体养护，向心理调节、机能调养、外在管理协同发展的多元养生领域延伸。

数据平台集瓜综合短视频平台等社媒平台信息显示，“养生”相关社媒声量与互动量走势呈现明显波动。近三年来，声量与互动量的差距不断缩小，人们开始更积极参与讨论。到 2025 年，互动量成功反超声量，养生人士不再仅满足于接收信息，更乐于互动分享。而养生也成为社媒平台热门且用户深度参与的话题。

以食为补蹲汤搭子 袋装茶口袋零食流行

年轻人养生呈现出“以食为补”的核心特征，饮食调理在其养生行为中占据绝对主导。其中，煲汤尤为重要，每个季节年轻人都在蹲“汤搭子”。春润燥、夏解暑、秋滋补、冬驱寒，他们遵循季节规律，通过选择不同食材和烹饪方式进行饮食调养，且对于煲汤重视排序依次为冬季、秋季、春季、夏季。

传统煲汤文化“翻红”的过程中，广东靓汤C位出道——年轻人既追求药食同源的养生功效，又注重对地域饮食文化的传承。滋补汤、养胃汤、养颜汤的高热度，则折射出这一群体对养生功效的需求期待，让身体滋补“不打烊”。

近年来，“三伏天养生汤”热度递增，“冬病夏治”的理念完美被00后继承。三伏天气候特殊，人体易失水、脾胃功能受影响，养生汤可补水、补充营养、祛湿健脾。此外，不同阶段身体需求不同，养生汤功效侧重有别。

在养生茶方面，从2022年到2024年，枸杞茶、花茶、熬夜茶的热度始终居高不下，红枣茶声量逐年上升，一些小众养生茶，如沙棘茶、润喉茶等，也有了自己的“粉丝”群体。

与此同时，袋装配制茶成为当下年轻人养生茶新宠：以菊花、决明子、栀子、牛蒡根为主要配方的熬夜养肝茶，具有清肝火、降酶护肝、通便的功效；苹果、黄芪、少量干红枣煮制成的养生苹果茶，可以补气升阳，缓解久坐乏力，健脾祛湿以及增强免疫力……袋装配制茶的便捷性契合快节奏生活，且依据不同需求精准配方，满足年轻人个性化养生追求。

袋装配制茶折射出“轻养生”概念的红火。年轻群体对碎片化、场景化养生方式的高度接纳，口袋零食也是轻养生的新选择：既能果腹解馋，又能随时随地为身体“充能”。食用场景广泛，比如办公时用牛奶冲一杯种子循环粉，餐后来一块茯苓八珍糕，睡眠前饮用酸枣仁茶……凭借“零负担”“便携包装”设计，口袋零食实现了全天候养生渗透。

养生工具智能化 打造居所养生场

在追求健康生活的道路上，年轻人将居所视作养生的重要基石。他们顺应自然节气调整起居习惯，夏季注重通风防潮，冬季则强调保暖润燥，以此遵循自然规律，调节自律的生物钟。早睡早起、定时运动成为日常，同时，智能工具如空气净化器、养生壶的加入，不仅提升了生活品质，也让科技成为健康的得力助手。居住空间因此被赋予了新的意义，它不仅是身体的栖息地，更是滋养心灵的“养生场”。

立夏养生黄金15天里，每天在巳时（9-11点）晒背，可促进维生素 D 合成、助钙吸收，再喝一杯姜栆茶，温暖睥胃，午时（11-13 点）气血流注心经，静坐冥想可宁心安神，顺应阳气盛极而敛，积益能量。2024年“节气养生”话题互动量突破3亿次，年轻人重新定义节气文化，定时前往社交平台“打卡”记录，将二十四节气打造成可分享的“健康生活指南”。

玻璃养生壶的流行，则是年轻人追求高品质养生生活的又一例证。近年来，玻璃养生壶热度持续攀升，一系列国产品牌凭借功能创新和优质体验脱颖而出。这些产品不仅注重高效萃取、静音运行等特性，还兼顾材质安全，满足了年轻人对便捷生活与品质养生的双重追求。

在养生工具的选择上，年轻人展现出了开放包容的态度。他们在拥抱智能电器的同时，也对自然实用的木质梳子、刮痧板等传统工具青睐有加。传统与现代相结合，年轻人正以更加多元和灵活的方式，探索属于自己的健康之路。

以古法健身打底 用碎片运动填缝

年轻人养生在运动健身方面呈现出“传统智慧现代化，高效养生碎片化”的鲜明特征。他们既推崇“古法健身”的传统养生底蕴，也追求“分钟健康”（碎片化微运动）适配快节奏生活，同时通过“轻量化静运动”（冥想、呼吸法）进行“情绪急救”和“能量修复”。

在古法健身方面，其拆解重塑形成的“分钟级跟练魔法”圈粉众多年轻用户。不用买装备、不挑场地时间，边刷剧听歌边练，这种“不花钱还能掉肉”的快乐，使得八段锦、五禽戏等古法健身迅速走红。记者查询发现，社媒爆火的“古法健身”并非原版复刻，而是将中医的“经络拍打”和武术动作拆解成“5分钟跟练”，用“升阳祛湿”的老智慧解决“久坐肥胖”的新毛病，成了年轻人对抗亚健康的“电子解药”。

近两年社媒平台养生趋势呈现“无界化快充”特征，人们通过5分钟极简运动，将传统养生场景解构为“碎片化健康补给站”。这反映出在快节奏生活下，年轻用户难以抽出大段完整时间用于运动，转而将运动拆分成短时间、高频次的片段见缝插针地开展，以满足日常运动养生需求，比如在机场快走缓解旅途疲劳，利用通勤时间在地铁站台做俯卧撑，在办公室工位“隐蔽”拉伸来对抗久坐等。

此外，在保持跑步、健身等“强度运动”的同时，越来越多人开始拥抱“轻养运动”，通过冥想、呼吸法等简单易行的方式，在碎片时间里完成“情绪急救”和“能量修复”。这类静运动具有极简操作、快速见效、治愈氛围等优势，让养生变得随时随地、触手可及。像“8分钟轻养运动”，最好选在光线好的时间，迎着阳光双手上举站立，简单高效获得轻松感，还可缓解久坐僵硬与水肿；“5分钟夏日调息冥想”则需要找一个宁静角落，盘坐调息，通过呼吸节奏调节身心状态，进行日常能量修复；“1分钟焦虑缓解”即直视镜头作出微笑表情，传递“即刻见效”信心，可快速缓解突发焦虑。

工作时间带薪养生 拒绝囤货只信科学背书

哪些人群偏爱“新养生主义”？其中，“即时调理派”秉持用管理项目思维经营身体的理念，把办公室改造成“健康补给站”，利用碎片时间对抗系统性损耗，如在工位放补剂、会议间隙做拉伸，将健康管理无缝嵌入工作流程。

“压力代偿派”则是一群时常加班应酬，需要深夜疗愈，进行心理止损和压力分期的人。他们面临工作、家庭责任等内外部压力时，通过购买解酒护肝、熬夜养生、情绪调节类等“补救、疗愈型产品”，来抵消负面行为后果，满足自身身心健康需求。

“科学养生派”以实验精神经营健康，信奉科学养生。与跟风囤货不同，他们更相信数据说话。例如使用智能设备监测身体指标，依据数据定制养生计划，精准补充所需营养。面对众多养生概念，他们只认可有科研论文背书的产品，拒绝任何没有科学依据的“玄学”说法，只为真正有效的养生方案买单。

“家庭责任派”从情感联结到硬核工具，负责守护三代人的健康防线。他们通过角色分工协作构建家庭健康体系，其中一方注重情感与效率，时刻关注儿童营养、老人慢病等家庭健康场景，另一方践行当前新兴的养生技术、理论，如为家庭安排防滑浴室垫、老人一键呼救手环等。两者互补协作，体现了当代家庭健康需求的双重性：既需要传统养生的温度与延续性，又依赖科技的高效与精准性。

文/本报记者 陈斯