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日行百分钟，慢性腰痛风险降两成

2025-06-25 10:00120people

挪威科技大学科学家发表于《美国医学会杂志网络公开版》上的最新研究显示，每日步行超过100分钟，可将慢性腰痛风险降低23%。

作为困扰各年龄层的常见病，腰痛已成为全球致残主因之一。相较于其他运动方式，步行具有普适性强、成本低廉的特点。尽管现行健康指南建议通过运动缓解慢性腰痛，但一直缺乏具体的步行时长与强度标准。

在最新研究中，科学家采用前瞻性队列研究设计，利用三轴AX3加速计精确记录11194名20岁以上健康志愿者的步行数据。这些参与者来自挪威著名的HUNT健康研究项目（2017年—2019年基线数据），并在2021年—2023年完成随访。值得注意的是，HUNT研究作为全球最大规模的群体健康追踪项目之一，自1984年起持续收集了数十万居民的健康数据。

结果显示，每日步行101分钟—124分钟，可将慢性腰痛风险降低23%；步行125分钟以上，可将风险降低24%，且步行强度与风险降低呈正相关。

研究表明，推广日行万步的公共卫生倡议，可能比强调步行强度更能有效缓解社会层面的慢性腰痛负担。这为大众提供了一种简单易行的健康改善方案。

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