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处暑：润肺解暑，且慢进补（节气与健康）

2025-08-22 10:00290people

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　　8月23日，我们迎来二十四节气中的第十四个节气——处暑。首都医科大学附属北京中医医院内分泌科副主任医师张宸介绍，处暑标志着暑气渐消，天气开始转向凉爽，呈现出典型的“秋老虎”特征：白天依然炎热，早晚则明显清凉，空气也日渐干燥。今年适逢农历闰六月，使得暑热天气有所延长，高温叠加湿气形成“暑湿交困”的局面，此时更需注重身体的调养与防护。

　　张宸提醒，随着暑热渐退、秋燥渐起，应着重养护肺脏以抵御秋燥。同时，经过夏季的消耗，脾胃功能亟待恢复，需注意调理。

　　“饮食调理方面，应以滋阴润燥、健脾和胃为主，同时兼顾清热解暑。”张宸表示，为缓解秋燥引起的咽干等不适，可适当食用银耳、百合、莲子、蜂蜜、梨等滋阴润肺之物，糖尿病患者注意控制糖分摄入。山药、芡实、薏米、莲藕有助于健运脾胃，消化功能较弱者宜煮至软烂食用。绿豆、苦瓜、黄瓜、鸭肉等则能清热解暑，高尿酸人群食用鸭肉需适量。此时应减少辣椒、生姜、花椒等辛辣刺激食物的摄入，避免过度贪凉，并控制高盐高脂食物。此外，处暑后进补不宜过早，建议等到白露节气前后，待暑热完全消退、脾胃功能恢复后，再开始适度进补，具体进补时机还需结合个人体质和当地气候特点灵活调整。

　　张宸建议，运动建议选择轻松平缓、适度出汗的方式，时间宜在清晨或傍晚凉爽时段。晨晚散步能促进血液循环，增强心肺功能；太极拳、八段锦、瑜伽等运动则有助于增强体质。运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。运动前15—20分钟可饮用适量温开水，运动中每15分钟左右补充一次水分，切记避免猛喝冰水。

　　处暑时节，“秋气通于肺”的特性易使人肺气旺盛，滋生“悲秋”情绪。张宸提醒，调适情绪可尝试以下方法：推荐每日进行10—15分钟正念冥想，专注于当下的身心感受；记录情绪波动，识别触发因素；通过绘画、音乐等非语言方式表达情感；保持适度社交互动，避免自我孤立。老年人需格外防范孤独感与“悲秋”情绪，保持规律的社交活动、适度接触阳光，选择散步、太极拳等温和运动，都有助于维护身心平衡；同时注意关节保暖，避免受凉引发不适。

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