新华社上海10月8日电（记者龚雯）国庆中秋长假期间，亲朋好友欢聚、举家外出旅游，在目不暇接的美景和琳琅满目的美食中，不知不觉陷入了“睡不够、吃多了”的状态。随着大朋友和小朋友都将回归上班、上学，疲劳的身体和焦虑的心情该怎么调节？临床专家对此提出了几点建议，帮助大家“丝滑切换”假期与工作、上学模式。
上海市民潘先生说，为了旅游错峰全家选择10月3日出门，结果就是“一顿不落”：从前两天的家宴，到后几天的景区小吃、路边烧烤、网红餐厅，摸着圆鼓鼓的肚子，他根本不敢“上秤”。接下来一周，他打算靠“吃草”来对抗“肥肉”。
对此，上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主治医师赵萱说，极端节食不可取，科学调整才是关键，正确找回身体的健康与轻盈，需掌握以下几个技巧：
一是规律三餐。早餐提供的能量应占全天总能量的25%至30%，午餐占30%至40%，晚餐占30%至35%。选择食物时，尽量远离荤肥和重口味，选择瘦肉和鱼虾类，并采用清蒸、水煮、清炒的方式；另外，合理摄入蔬菜和水果，注意不选择糖渍或盐腌的果干、果脯类制品，也不推荐榨汁。
二是足量饮水。低活动水平的成年人，男生每天饮水约1700毫升，女生约1500毫升，可以通过观察尿液的颜色来判断是否缺水。如果尿液呈透明黄色，代表机体水分充足；相反，如果尿液颜色为深黄色，说明机体缺水需要赶紧补充。
三是正确处理剩菜。面对节后难免会有些剩饭剩菜，首先建议有些最好别吃：比如，茎叶类蔬菜隔夜后硝酸盐含量高；螃蟹、鱼虾类等海鲜隔夜后会产生蛋白质降解物，损伤肝、肾功能；其次，不同食物最好分开密封储存，吃前回锅热透，煮沸3分钟以上，不宜反复冷藏加热。
来自上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的中级营养师袁春华补充道，虽然中秋节已过，但有些人家里的月饼还没吃完，建议在食用的时候也要计入三餐的总量。对于糖尿病人来说，即便是“无糖月饼”也不宜过多食用。因为“无糖”可能只是无蔗糖，而月饼皮中含有大量淀粉，加上豆沙、枣泥等馅料，如不加控制地食用，会影响身体健康。
此外，上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科主任张劲松表示，长假后除体重“起伏”外，睡眠差、应酬累等引发的心理波动更需关注，这会让人精力不足、工作效率变低，本质是长时间放松后机体需适应；他建议，要主动调整生物钟，保证睡眠、适量运动。有孩子的家庭，则需合理安排孩子的作息，做好榜样并平和应对问题。
为澳门医疗事业带来新动能
白内障日间手术“开刀”、核医学检查“上岗”、体重管理“出手”，离岛医疗综合体北京协和医院澳门医学中心（以下简称“协和澳门医学中心”）正式开业一年来，专科门诊扩展至40个，服务人数较开业之初增加4倍，累计服务患者近2万人次。 “医疗卫生是重要的民生事项，协和澳门医学中心为澳门医疗事业带来新的动能。”澳门特区行政长官岑浩辉表示，相信在澳门和北京协和医院的共同努力下，定能打造具有国际影响力的一流医学中
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我们可以靠机器人养老吗（新生活新体验）
未来，我们可以靠机器人养老吗？对于这个问题，也许很快会有答案。 清晨，在四川成都的一个养老社区，机器人自动唤醒后迅速“上岗”，除了“全天候”陪伴，它还提供安全监护服务，遇到突发情况可及时发出警报；在辽宁沈阳，曾罹患脑梗的张大爷在下肢外骨骼训练器的助力下练习行走…… 近年来，机器人的应用场景逐步向养老领域拓展。2025年2月，由我国牵头制定的养老机器人国际标准《互联家庭环境下使用的主动辅助生活机
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沈阳24家三级公立医院试点免陪照护
本报沈阳10月8日电 （记者刘洪超）记者从辽宁省卫生健康委员会获悉：辽宁省沈阳市24家三级公立医院日前启动免陪照护试点服务，减轻患者家属的陪护负担。 在落实国家卫生健康委以及辽宁省要求基础上，沈阳市结合本地实际，自主扩大免陪照护试点范围，首批试点病区选定在老年医学科、骨科等照护需求较高的科室，由护士或医疗护理员为患者提供助餐、助洁等规范化生活照护。为确保免陪照护服务质量，辽宁省要求各试点医院建
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如何替行动不便老人用医保开药？国家医保局解答
家里的老人出行不方便，子女如何替他们用医保开药？医保里的钱可以给家里老人使用吗？国家医保局近日发布解答。根据解答，在老人行动不便等特殊情况下，子女可以代其购药。如使用电子医保码，可通过“亲情账户”绑定老人的医保码，在办理挂号时出示老人的医保码即可。如使用实体卡，则要携带老人的社保卡，使用老人的名义挂号，并携带本人的身份证、社保卡等身份证明材料。目前，职工医保个人账户里的余额可以通过家庭共济的方式给
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试想一个场景：入境游的海外游客，想在上海的街区体验有地域特色的文旅产品，他们需要怎样“入门”？ 近日，《上海市长宁区入境旅游示范街区建设规约》发布。这份“指南”细化到标识如何清晰、翻译怎样规范等。 “从数据看，越来越多年轻的海外游客正选择以散客方式入境。”在一家从事入境游业务的企业，工作人员介绍，这种趋势下，游客对语言方面的服务有了新期待。比如，对一些美食的翻译，不少外国游客反映“看不懂”。“
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