@久坐一族 警惕“坐”出来的健康危害

很多人因为工作、学习等原因变得久坐，却不知道长期久坐会诱发很多疾病。九月是“全国健康生活方式月”。本期《1分钟养生课》青岛市立医院康复医学科副主任刘凯为广大网友讲解了久坐的相关危害，青岛市立医院康复医学科康复治疗师邢天阳进行了康复训练示范。

“统计数据显示，中国人平均每天坐着的时间超过十个小时，长期坐着不动会导致严重的健康问题。只要连续坐30分钟，新陈代谢就会减慢90%；如果你每天坐着超过2小时，你的高密度脂蛋白就会下降20%。超过3小时会大大增加心脏病的概率。”刘凯说。

刘凯说，具体来说，久坐有以下五大危害：

第一，破坏新陈代谢，诱发糖尿病。导致久坐后血糖和胰岛素急剧上升，减缓身体新陈代谢，容易诱发二型糖尿病。

第二，促进血压。久坐导致血流量减少，肌肉和血管收缩，血压升高。

第三，损害心血管健康。血糖调节失调，血压升高，会进一步影响心脑血管功能，增加心脑血管疾病的风险。

第四，造成腰肌劳损。长时间保持静坐，腰部紧张不放松，造成腰肌劳损。

五、导致下肢血液循环不畅。如果长期保持坐姿，腹部的血液流动会变慢，下肢的肌肉和血管会受到损伤，从而导致肠道功能紊乱、痔疮、前列腺炎等疾病。

久坐不利于身体健康。建议定期做放松练习。这里推荐三套训练练习。

首先靠墙站立，头颈部靠墙，肩水平外展，屈肘，双臂沿墙缓慢上下移动，一组10次，每天2 ~ 3组。

站姿拉伸股四头肌，缓解大腿前侧肌肉紧张。保持正常呼吸，拉伸过程中不要憋气。一组持续15秒，一天2 ~ 3组。

脚尖运动可促进下肢血液回流，每组30次，每天3 ~ 5组。