众所周知，吸烟是健康的第一杀手。事实上，在我们的日常生活中，一些不健康的习惯的危害不亚于吸烟。
现在为大家揭晓这七大恶习是哪些？
整天坐着。
这种情况在上班族中更为明显。长时间坐在办公室会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐带来的危害。根据加拿大一项新的研究，每年有近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌发生，这些疾病都与缺乏运动有关。
建议：上班要养成定时起床散步的习惯，在家要多做体育活动。
热爱高温油炸食品
多项研究表明，食用油温度过高，会产生丙烯醛和大量多环芳烃(PAHs)。香烟中也存在这类致癌物，容易导致呼吸道炎症。
建议：烹饪时多使用橄榄油，避免油温过高。
慢性睡眠剥夺
睡眠问题可能是高血压、糖尿病等疾病的主要原因之一。研究发现，每晚睡眠时间少于6-7小时会导致死亡率增加，与吸烟相当。此外，睡眠深度不足和昼夜节律紊乱也会加速肿瘤的生长。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康非常重要。
没有喝足够的水。
调查显示，48%的成年人错误地认为“感到口渴时喝水对身体有好处”，近三分之二的学生只在感到口渴时喝水。专家指出，当他们开始感到口渴时，他们的身体实际上脱水了1-2%。即使是轻微的脱水(只缺少正常体液的2%)也会影响能量水平。脱水会使血液变稠，降低心脏向各种组织和器官输送氧气和营养的效率。
建议：一般我们上班的时候，因为长时间在电脑前，要多补充水分。为了计算你是否达到了正常的饮水量，把你的体重换算成磅，把你的体重除以2，再乘以28.35，就可以算出你一天应该喝多少毫升的水。
如果你累了，你就会停止锻炼。
这种做法会适得其反。研究发现，习惯久坐但健康的成年人每周运动三次，每次20分钟。六个星期后，他们不再感到疲劳，反而有更多的精力。经常锻炼可以增强体力和耐力，帮助心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各个部位。
建议：几乎所有的活动都有助于缓解疲劳，如唱歌、深呼吸、散步等。当你实在提不起力气时，可以仰卧，脚下垫一个枕头，使双脚略高于头部，让血液流向头部，从而保持清醒。
躺在床上玩手机
随着智能手机的日益普及，我们越来越依赖手机。除了工作、社交、生活，甚至吃饭、睡觉、上厕所，我们都要拿着手机。但实际上，躺在床上玩手机对我们的健康影响很大。平板电脑和智能手机的显示屏发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，扰乱人体的自然昼夜节律，从而引起疲劳。
建议：睡前至少半小时关闭手机。
睡觉前喝一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静作用，最后扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会引起肾上腺分泌紊乱，使饮酒者夜间容易惊醒。
建议：睡前3~4小时内不要饮酒。
