睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡觉，就忍不住要打个盹。午睡作为日常休息的重要方式之一，发挥着不可替代的作用。如果能在中午小睡一会儿，不仅能缓解上午工作的疲劳，还能让人心情愉悦地迎接下午的工作。
打个盹也是给身体充电
午睡时间很短。但是不要小看这几十分钟的睡眠。无论是从传统中医还是国外最新研究来看，将其比作最好的“健康充电”方法之一都不为过。
中医认为，中午11点至1点是人体阳气的高峰期。此时睡眠可以调节阴阳平衡，使人精神焕发，精力充沛。另外，国外关于午睡好处的研究也层出不穷。
1.降低血压。美国阿勒格尼学院(Allegheny College)的研究人员最近的一项研究发现，如果工作压力导致人们的血压升高，那么午睡是可取的，这将有助于降低他们的血压。
2.保护心脏。希腊一项研究表明，每周至少3次午睡30分钟，可使心脏病猝死风险降低37%；其他数据证明，有午睡习惯的国家和地区，冠心病发病率比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能是因为午休可以缓解心血管系统，降低人体的紧张感。
3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以大大提高人的精力和警觉性；德国杜塞尔多夫大学的研究表明，午睡不仅能消除疲劳，还能增强记忆力。
4.提高免疫力。德国精神病学研究所的睡眠专家发现，中午1点是一天中明显的睡眠高峰。此时，短暂的睡眠可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。
5.振奋心情，赶走抑郁。哈佛大学的心理学家发现，下午午睡可以改善情绪，减少紧张，缓解压力。斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡也能有效赶走抑郁。
睡觉时间决定效果
不得不说，对于很多人来说，午睡已经逐渐成为一种奢侈的享受。一项网络调查显示，参与投票的4179人中，有88.13%的人认为午睡有用，但没有条件睡觉。睡不着午觉的人群中，有47.04%的人中午安排了其他事情，16.91%的人上班紧张得睡不着觉。
那么，如何在短暂的工作间隙挤出足够的午睡时间呢？一个好的午睡不需要很长时间。从6分钟到40分钟，可以收获不同的收益。
6分钟后，我的记忆开始加强。德国一项研究发现，六分钟的睡眠可以提高记忆力。因为这么长的时间，足够大脑把短时记忆变成长时记忆，从而腾出更多的“空间”来容纳新知识。20-30分钟，最佳午睡时间。美国宇航局的科学家发现，午睡24分钟可以提高34%的工作表现，提高54%的思维整体灵敏度。此外，这个持续时间还有助于减慢心率，保护心脏。英国卡皮奥南丁格尔医院的睡眠治疗师纳瑞纳雷姆拉姆说，“即使你不是真的睡着了，也只是躺下来放松大脑。”20分钟瑜伽式的最终冥想也能达到同样的效果。
40分钟：如果你前一天晚上没有睡好，白天需要特别注意工作，那么40分钟的午睡可以让你进入浅睡眠状态，帮助你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟还可以降低血压，帮助调节免疫系统，提高身体素质。如果你想睡40-45分钟，你最好设置一个闹钟。因为如果午睡超过45分钟，就会陷入深度睡眠，很容易因为“睡眠惯性”而醒来疲倦、发呆。
90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。经过研究，加州大学的马修沃克博士发现，90分钟的午睡可以很好地修复身体。
午睡的最佳时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右睡个午觉；习惯晚睡晚起的人，适合2点半左右午睡。
午睡条件自己创造
如果你有一个好的睡眠，毫无疑问，你躺着很舒服。但事实上，除了少数能在家午睡的人，大部分学生和上班族仍然面临着没有床可躺，甚至没有沙发可靠的“凑合”局面。一张桌子一把椅子，躺在桌子上还是靠在椅子上？
专家认为，姿势是没有规则的。但是长时间躺着会压迫神经和血管，所以人会下意识地改变姿势。短睡几分钟就可以趴了。如果超过20分钟，最好选择一个舒服的姿势睡觉。如果一时睡不着，也要闭上眼睛，然后专心呼吸，放慢呼吸频率。同时，吸气时要发出“嘶嘶”的声音，呼气时要发出“呼呼”的声音，这样有助于尽快入睡。
专家提醒，不是每个人都要午睡，要因人而异，根据自己的身体状况和习惯。首先，晚上睡眠不好，或者经常被失眠困扰的人，不要午睡，否则会加重晚上的失眠；其次，晚上睡了七八个小时，白天还犯困的人，最好不要让自己睡着，因为睡多了也是一种睡眠障碍，午睡只会加重症状。
有不适合午睡的，当然也有需要午睡的。偶尔因晚上加班或其他原因睡眠不足的人，白天通常需要午睡；白天工作学习过于紧张的人，如学生、司机等，如果中午能睡个午觉，可以达到缓解紧张、促进记忆的效果。
