你知道吗，到了28岁，身体的骨钙会以每年0.1%-0.5%的速度减少，骨钙的流失不仅会导致先兆综合症、骨质疏松等疾病，还会引发驼背、腰酸背痛、抽筋等小症状。所以，想要保持骨骼健康，现在就要做好骨骼健康的工作！
抗衰老是很多女性一生的话题。当我们看着镜中的自己，我们对镜中的美丽外表沾沾自喜，却忽略了身体内部的衰老。如果早上起来，我们会很容易抽筋，总是腰酸背痛，习惯性驼背，变矮。小心点！你可能是骨质疏松的高危人群！
是女性骨质疏松的高发人群，尤其是28岁以后，骨钙每年下降0.1% ~ 0.5%。因此，专家提醒，年轻时一定要过好保骨养骨的生活，这样即使到老了，也能保持骨骼强健，保持健康的步伐。
想“护骨抗衰老”？只要遵循以下四个小贴士，注意饮食和运动，就可以预防骨质疏松症的侵袭，永无负担！
保骨心法1：摄取足够的钙质
骨骼是人体最大的钙储存库，其中约有99%的钙，只有1%的钙停留在血液中并在全身运动。当血液中的钙不足时，骨骼会自动释放钙来支持和弥补血液中不足的部分。如果继续下去，可能会引起骨质疏松！
专家建议，人们可以通过每天饮用1.5至2杯240ml的低脂乳制品或其制品来增加钙的摄入量。如果不喜欢牛奶的味道，或者乳糖不耐受，建议吃奶酪、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等高钙食物。由于钙是一种耐热营养素，你也可以把牛奶放入蔬菜中，以获得足够的钙。
保骨心法2：饮食减糖，保护骨头里的胶原蛋白
骨骼主要由“钙”和“胶原蛋白”组成。当钙附着在胶原蛋白形成的网状结构上时，可以维持结构，形成坚固的骨骼。换句话说，即使你尽力补钙，如果你不照顾好你骨骼中的胶原蛋白，仍然会有骨折的风险。
那么，我们如何保养骨骼中的胶原蛋白呢？专家奉上一个简单的小秘密：不要让血糖升高，这样体内多余的糖分就不会附着在蛋白质上，胶原蛋白就会失去原有的弹性和柔软度，从而使骨骼脆弱变质。
防止糖化其实很简单。比如平时要控制甜食的摄入，否则会比同龄人衰老的更快，或者吃饭时先吃蔬菜也可以防止血糖急剧上升。
保骨心法3：让日光浴成为生活的一部分
除了钙和胶原蛋白，白泽卓尔认为维生素D也很重要，因为它可以帮助钙的吸收。没有维生素D，即使喝再多的牛奶也是徒劳的。
好在我们的皮肤经过紫外线照射后可以产生维生素D，效率惊人！专家建议，每周至少一次至少30分钟的户外日光浴有助于预防骨质疏松症。总是待在室内的人，请循序渐进，逐渐增加日照时间，你的身体慢慢就能适应了。
保骨心法4：快速走路、爬楼梯能强化骨骼
运动会对骨骼产生压力，造成骨骼内部纳米级的微损伤，进而激活成骨细胞修复受损组织。如果整天躺着不运动，使成骨细胞得不到刺激，骨密度就会低。
为了刺激成骨，最好选择直接让骨骼承受重量的运动，比如“快走”、“爬楼梯”都是不错的选择，最好达到“有点喘不过气来，有点吃力”的运动强度。有专家建议，如果把助跑的速度取为100%，以70%左右的速度行走为好，大约是每分钟130 ~ 150步。
一旦你停止锻炼，骨骼就会开始流失。所以，即使是忙碌的人，也要把握好生活中琐碎的时间，坚持运动，保持骨质和骨密度！
保骨心法5：加速钙质吸收
有些营养素是钙的好伙伴，可以帮助钙在体内被吸收利用。这类营养素包括维生素D、镁、维生素C等。
维生素C:脐橙、柚子、橙子、柑橘、柠檬等水果中大量的维生素C能使钙更好地被小肠吸收。
镁：钙和镁就像孪生兄弟。它们总是成对出现，当钙镁比为21时，最有利于钙的吸收和利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。富含镁的食物有坚果(杏仁、腰果、花生)、瓜子(葵花籽、南瓜子)、谷物(小米、大麦)、海鲜(金枪鱼、虾、龙虾)等。
维生素D:维生素D是影响钙吸收的最重要因素。食物中的维生素D和人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射合成维生素D3，然后在肝脏尤其是肾脏中发生羟基化反应生成1，25-二羟基维生素D，可促进小肠甚至结肠对钙的吸收。人体缺乏1，25-二羟基维生素D，钙的吸收只有10%；如果补充维生素D，在肝脏和肾脏合成1，25-二羟基维生素D，钙的吸收率会提高到60 ~ 75%。
保骨心法6：学会减压当心药物风险
35岁以后，骨骼储备高峰期结束，而30-39岁的女性正处于职业发展期，压力非常大。很多女性也会在这个阶段完成生育孩子的重任。因此，应特别注意以下几点：
1.学会减压。因为皮质醇等应激激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。而且因为压力大，容易造成营养缺乏，导致
继发性骨质疏松。2、当心药物风险。因为压力增大，会导致免疫反应明显，使用药物的几率增加。而治疗哮喘、炎性肠道疾病等病的皮质甾类药物等会干扰钙质的吸收，从而损害骨骼健康。
保骨心法7：注意月经异常和保护卵巢
月经不规则就已意味着骨密度开始下降。而且，不像男性骨密度下降相对比较缓慢，女性的骨密度下降大多是突然的，由于破骨细胞的作用，钙的流失会加快。
因此，更年期的女性要尽量推迟卵巢的衰老，尽量别做全宫切除手术，少吃速成鸡等含激素的食物。