怎么吃不发胖

饭后吃个水果吧！尝尝当季甜而多汁的草莓。它含有大量的抗氧化维生素C，是眼部健康不可或缺的营养物质，维生素C还有助于提神和缓解疲劳。你不会在下午的工作会议上打瞌睡。其他富含维生素C的水果还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。

下午嘴巴有点馋，吃零食也能保护眼睛。抓两把合成坚果(杏仁、榛子等。).它们是维生素E的良好来源，帮助你清除伤害眼睛的自由基。但是不要贪心。毕竟坚果还是高热量高脂肪的食物，吃多了很难避免发胖。

晚餐：晚餐以清淡的鱼类和海鲜为主，避免吃太油腻，难以消化，影响肠胃和睡眠质量。鱼和海鲜富含矿物质锌。国外研究表明，缺锌可能导致黄斑变性，锌还参与机体的抗氧化和自由基清除工作。晚饭后，选择红色、橙色和黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、番茄和芒果，它们可以提供大量的维生素a。