很多女性朋友会出现经前不适，比如头痛、胸闷等。那么女性朋友应该如何改善这种情况呢？
多吃含钙丰富的食物。发现女性摄入钙和维生素D有助于降低经前期综合征的风险。女性每天应该摄入1200毫克的钙和700国际单位的维生素D。你应该多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、鲑鱼和维生素D强化牛奶等。多晒晒太阳。
如何调理女性经前不适？
不要错过早餐。为了避免感觉特别饿，一日三餐都要按时，尤其是早餐。如果你在经前期感到抑郁，那么错过任何一餐，必然会导致血糖大幅波动，加重经前期综合征。
控制饮食。月经前后，应多吃一些有助于缓解激素作用的食物，如水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。
喝甜饮料。糖能迅速提高人体的血糖含量，而喝水能增加机体的血容量，改善脑缺血。因此，当你疼痛时，给自己一杯甜牛奶或果汁，将有助于缓解脑血管扩张和神经受压引起的偏头痛。