午睡的好处是什么 科学证明午睡的五大好处

午睡可以让你整个下午都精神焕发，但对某些人来说，效果就没那么明显了。边肖在这里教你如何睡觉，以达到最佳效果。

1.每天午睡，有益心脏。

2007年，哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人进行的一项研究发现，午睡者死于心脏病的可能性比不午睡者低40%。阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟也能降低血压。美国托马斯杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基(Carl Doug Hamiki)认为，午睡时间不一定长，当你感到困倦时，低头闭眼也非常有效。

2.在12-13点间午睡，避免体重增加。

哥伦比亚大学进行的一项早期研究比较了睡眠模式和肥胖之间的关系，发现每晚睡5-7小时的人比每晚睡7-9小时的人肥胖的可能性高50%。每晚只睡2-4个小时的人肥胖的可能性增加73%。12点到13点之间，大部分人的体能都会下降，最适合午睡。也不要睡得太晚。下午15点以后午睡会影响晚上的睡眠质量。

3.没有床也要打个盹，有助女性健康。

美国国家睡眠基金会的一项调查发现，三分之一的女性感到太累了，以至于失去了性欲。芝加哥大学的一项研究发现，如果一个24岁的男人每天睡眠不足5小时，他的睾丸激素水平只相当于一个15岁男孩的水平。睾丸激素水平降低，会降低性欲，降低性生活中的“操作能力”。就像睡觉做爱一样，不一定要局限在床上。人们可以在任何地方午睡，坐在办公桌前也可以午睡。如果条件有限，不能睡沙发，在地上铺个瑜伽垫或者健身垫也能解决问题。

4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。

睡眠不足会增加司机、倒班工人等发生安全事故的可能性。《睡眠期刊》发表的一项研究结果表明，有效的午睡10分钟，会大大提高人体的警觉性。研究发现，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料，可以让昏昏欲睡的司机更加清醒，这种效果比喝咖啡或独自睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，所以午睡后，因为体内咖啡因的浓度增加，警觉性会得到充分提高。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。

睡觉可以将暂时记忆转化为永久记忆。美国加州大学伯克利分校的一项研究发现，人每天吸收新知识的能力会下降一部分，午睡可以逆转这种下降。《睡眠期刊》发表的一项研究表明，午睡10分钟是恢复认知功能的最佳时间。但对于创造性思维过程和重要的记忆巩固，长时间的午睡至少需要60-90分钟。