当人们为了改善生活环境和质量，开始不断获取物质资源的时候，一些看似普通的生活细节会让你痛苦不堪。你可能想不到，小到一杯咖啡，一个舒适柔软的枕芯，可能就是慢性疼痛和纤维肌痛的罪魁祸首。
1、周末久睡
疼痛诱发部位：头部
对于忙碌的上班族来说，周末是难得的休闲时光。很多朋友会选择周末睡懒觉来“补偿”一周的辛苦。事实上，这种做法很可能会在醒来后引起剧烈的疼痛。这是因为人体特有的生物钟已经形成了一种机制。经过一周的习惯和适应，身体已经接受了这个睡眠规律。如果在周末推翻这个规律，很可能会导致偏头痛。
如何避免疼痛：有良好的睡眠规律，周末尽量保持和平日一样的睡眠和起床时间。
2、咖啡因
疼痛诱发部位：头部
咖啡喝多了会诱发头痛，因为大量的咖啡因会使头部的中枢神经系统处于高度兴奋状态，从而使心率加快，大脑的血液输出量急剧增加，从而使头部处于高度紧张状态。所以建议早上尽量喝一些茉莉花、淡茶之类的清淡饮料。如果你很喜欢咖啡，一定要适量饮用，这样美好的一天才能在清晨开始！
如何避免疼痛：根据自身情况适量饮用含咖啡因的饮料，然后有一个科学规律的作息时间。
3、久坐
疼痛诱发部位：腰部和背部
久坐是腰背损伤的头号杀手。不仅会使人体脊髓和腰部承受过大的压力，还会导致背部肌肉、肌腱、韧带等软组织收缩。久而久之会造成腰背酸痛，严重时甚至麻木。
如何避免疼痛：如果需要长时间坐着，最好每小时起来运动一到两次。可以选择散步一分钟左右或者做一些基础的拉伸运动，适当放松和锻炼背部和腰部。
4、没精打采
疼痛诱发部位：腰部、颈部和肩部
颓废的状态和无精打采的情绪，很容易使人体处于倦怠状态。你可能趴在桌子上，破坏了原有的脊柱曲线，使其前倾，这样全身的重量就会集中在腰背上，造成额外的负担；当然，无精打采最糟糕的是坐下来，这会增加脖子和肩膀在头部的重量，使其紧张，引起酸痛。
如何避免痛苦：首先，保持良好的精神状态；其次，保持良好的坐姿，让脖子、后背和你的脊椎形成一条直线，不要扭曲；然后就是多运动。没有什么比锻炼更有益于健康了。
5、沉重的包包
疼痛诱发部位：背部和肩部
很多MM习惯把一个漂亮的包包扛在肩上，却不知道这种生活细节中隐藏着危害身体健康的因素。当包太重时，肩带会把所有的重力都放在同侧的肩部和背部肌肉上。长期承受这种不平衡的重量，会造成背部和肩部的疼痛。
如何避免痛苦：整理好随身物品，尽量只带必需品，减轻体重；平衡重力，两肩轮流承受重量。
6、肥胖
疼痛诱发部位：身体的各个部位，尤其是腰部。
肥胖不仅会影响美观，还会给身体各个器官和部位造成负担，而最大的伤害就是我们的腰部。我们都知道，超重和肥胖会使我们的脚、膝盖和背部承受过多的重量，尤其是走路时，下半身承受的重量超过1.5倍，很可能会导致足底筋膜炎，使膝关节恶化，增加患骨关节炎和腰椎间盘突出的风险。
如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人更容易患膝关节炎，而减轻身体各种疼痛最有效的方法就是减肥。想要拥有健康身体的朋友们，现在就加入减肥大军吧！
7、不合理的枕头高度
疼痛诱发部位：颈部
研究表明，过高或过低的枕头都会影响颈部的健康并引起疼痛。枕头过高，会使颈部处于非常紧张、疲惫的状态，产生劳损或痉挛；枕头太低会造成头部轻微充血，头部不适。通常枕头的最佳高度是10-15cm左右，只是因人而异。只要你的头略高于脖子，你的脖子就能得到有效的放松。
如何避免痛苦：最有效的方法是自己去体验。找几个不同高度的枕头，或者叠起来，找到最适合自己的组合。
8、止痛药
疼痛诱发部位：头部
很多朋友会选择布洛芬、对乙酰氨基酚或其他止痛药物来缓解头痛，却不知道长期服用这些药物会引起疼痛反弹，药物的药效在逐渐降低，会加重你的头痛症状。
如何避免疼痛：尽量用物理手段缓解头痛症状，如热敷、适当休息；如果疼痛实在难以忍受，再服药，服药周期尽量不要超过2周，以免疼痛反弹。
9、牙龈萎缩
疼痛诱发部位：牙齿
牙痛是最常见的口腔疾病之一，常由牙龈萎缩引起。
缩引起的，牙齿是由富含大量纤维神经的牙本质、起到保护牙齿作用的牙釉质、和富含多种神经软组织的牙髓构成的，当牙龈萎缩时，牙釉质和牙骨质就开始不断的受到外界食物的磨损，致使神经组织暴露，受到摩擦就会引起牙齿疼痛。如何避免疼痛：防止牙龈萎缩造成牙齿痛感应注意以下两点，首先是要保护好牙龈和牙釉质，尽量使用软毛牙刷，采用正确的刷牙方法;其次就是尽量使用脱敏牙膏，尽量减少牙齿疼痛的传输。
10、发短信
诱发疼痛部位：颈部和肩部
人们在发送短信时，通常保持肩膀与背部静止但手指迅速运动的状态，这与在电脑前打字相似，所以常常会诱发颈部和肩部肌肉紧张，无法得到有效的放松，最终产生酸痛感。
如何避免疼痛：健康研究顾问建议我们，在发短信或做其他精细动作的工作时，尽量放松紧张肌肉，以达到缓解颈部和肩部疼痛的目的。我们可以尝试把手放在膝盖上放松，然后肩膀向后或者向前做圆周运动，亦或者是重复提升和下降肩膀的动作，待肌肉全部放松后在进行工作。
11、胃酸倒流
诱发疼痛部位：喉咙
胃酸倒流伤害的不只是你的胃，还会让你的喉咙受损。因为胃酸倒流或胃食管反流常常会让高浓度的胃酸直接刺激、冲击喉咙，如果胃酸倒流出现在夜里，那么早晨起来喉咙就会感到刺痛。
如何避免疼痛：最有效的办法就是防止养胃，防止胃酸倒流。我们可以在饮食上进行调整，比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸饮料和酒精等;少食多餐;睡觉前三个小时不要进食;要戒烟;如果可以的话还可以加高床头高度，让身体水平向上倾斜，也都会缓解胃酸倒流的现象。
