半夜睡得像个婴儿，但是早上醒来还是没有神清气爽的感觉？如今，这种现象似乎已经成为人们的家常便饭。
美国耶鲁大学医学院教授梅尔
克里格认为，大多数人将这种现象归因于现代生活太忙，没有时间好好休息，但实际上，这很可能是因为人们患有睡眠障碍而不自知。有很多因素会导致睡眠质量差，让你起床后感觉更累。
从今晚开始，找出问题，让你清醒，焕发青春。
睡眠问题1: 打呼
睡觉打鼾是指你的舌头和喉咙肌肉阻碍了空气流通，通常是由软腭的形状或超重引起的。
虽然人会因为呼吸不畅而短时间醒来，但因为时间短，人不会记得。有些人一夜醒来几次，这种睡眠障碍被称为睡眠呼吸暂停。
根据发表在《骨和矿物质研究杂志》上的一篇文章，这种症状会增加心脏病、中风和骨质疏松症的风险。SafwanBadr博士是底特律韦恩州立大学医学院肺部、急救和睡眠医学系的主任。他说，“每晚反复醒来，就像整夜每两分钟就有人掐你脖子一样痛苦。”
做什么：
如果你几乎每次醒来都很累，建议去看医生看睡眠呼吸暂停。(3%-9%的30-70岁女性有这种睡眠问题。)如果是这样的话，你可以使用呼吸机和呼吸面罩来帮助你在睡眠中保持平稳的呼吸。
不要试图通过来回打滚来减少打鼾，这样只会让呼吸更加困难。美国约翰霍普金斯大学医学院神经病学副教授雷切尔
萨拉斯给出建议：在t恤口袋里缝一个网球，然后抱着它前后睡觉，可以帮助保持稳定的睡姿。
睡眠问题2：磨牙
你有过醒来后下巴肿痛，头疼的感觉吗？如果是，很可能是因为你磨了一晚上的牙。这种磨牙成瘾带来的痛苦足以影响你的睡眠(更不用说会损伤牙釉质)。专家表示，睡觉时磨牙的习惯主要是焦虑引起的，当然也有一部分是因为咬合异常或服用了抗抑郁药。
做什么：
牙医会给你戴上口腔保护器。美国宾夕法尼亚大学佩弗曼医学院精神病学家迈克尔a。
格兰恩呼吁大家用健康的方式缓解精神压力。“睡前花些时间让自己的身心平静下来是很必要的，这可以让你在一个相对放松的环境中入睡，提高睡眠质量，”他强调道。
睡眠问题3：生物钟紊乱
即使过了午夜，你还是醒着，昏昏欲睡？睡眠延迟综合症是这种现象的一个专业术语，近10%的失眠患者患有这种疾病。
因为这种生物故障，身体要到午夜甚至更晚才会产生褪黑激素(睡眠激素)，失眠。
睡眠延迟综合征的主要因素是经常熬夜。睡眠延迟综合症在青少年中非常普遍，有时会持续到成年。如果每天不能获得至少7小时的睡眠，患高血压和糖尿病的风险就会增加。认知和研究机构最近发表的一项研究表明，睡得晚(因此睡眠时间短)的人更容易产生负面情绪。
做什么：
从改善睡眠卫生开始。减少咖啡因的摄入，睡前90分钟避免接触电视或电子产品，睡前做一些让身心平静的训练。
早起晒晒太阳，帮助身体恢复正常作息时间。“80%的情况下，这些程序可以帮助人们更早入睡，”巴德尔博士说。如果不主动解决这种睡眠障碍，医生会开一些合成褪黑素药物，白天用医用灯进行光疗。
睡眠问题4： 不安腿综合症
这种好像有什么东西在脚上游动的恐怖感觉被称为不宁腿综合征，通常被认为是大脑处理神经递质多巴胺的功能障碍所致。但在某些情况下，它反映了病人自身的营养不良。克里格博士解释说，“铁含量低的人大脑的某些部分会极度活跃，这将导致腿部活动过度。”
做什么：
冰袋、暖袋、按摩、洗澡——任何方法都可以改善不宁腿综合征。
约翰霍普金斯大学医学院精神病学副教授David N。
纽鲍尔说：“这些治疗因人而异。”此外，你也可以要求你的医生服用药物进行治疗，但一定要提前告知你正在服用的药物，因为有些药物(包括一些抗抑郁药)会降低多巴胺的活性。
同时检查铁含量是否正常。加德纳博士建议，“有时你只需要补充铁。”
？睡眠问题五：梦游3354甚至在睡梦中进食。
梦游的具体原因还不清楚。有些患者的梦游行为发生在夜间，通常是在深睡眠阶段(称为慢波阶段)，表现为突然从睡眠中起床并进行活动。
同一个家庭梦游发生率高，说明梦游是遗传的，经常导致睡眠不足。
每天晚上照睡得很香；《每天都感觉很棒》的作者罗伯特s。
罗森博格的观点，梦游的另一个原因可能是服用唑吡坦(最常见的安眠药之一)。
这
外，有1/3的梦游症患者还会在梦游的过程中进食，这一现象被称为睡眠进食障碍，通常发生在正在节食的女性身上。怎么办：
服用苯二氮平类药物(又名镇静剂)可以帮助缓解这一症状，起到延长睡眠时间的作用。
只要你的梦游状态不涉及任何的危险活动(比如吞食饼干)，可以不进行药物治疗，Rosenberg说到：“只要清除家中尖锐的物体，保证自身安全即可。”对于正在梦游的人来说，最理想的状态是在人引导下回到床上继续睡觉。
