颈椎是人体最“珍贵”的部分。它的头在上面，躯干在下面。它不仅是脊柱最活跃的部分，也是神经中枢最重要的部分。也是心脑血管疾病的必经之路。一旦失败，后果很严重。其实我们的颈椎也是有保养时间表的，不妨学着跟着时钟给它做保养！
7:00：先来碗驱寒汤吧
女性体质比较冷，对气候变化也比较敏感。外界环境中的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛，小血管收缩，导致软组织血液循环障碍。久而久之，就会引起颈椎病。古人喜欢穿长袍，这不仅体现了礼仪，也包含了古代的养生之道。所以我们在追求美的同时，也要向古人学习，给颈椎一个舒适的温度。
初秋的早晨，不妨给自己煎一碗祛寒汤，调节一下颈椎的温度。配料为红糖2勺，生姜7片，水煎10分钟，分1-2次饮用。出门前别忘了披上披肩，保护脖子和后背免受秋风侵袭。
10:00：5分钟做个颈椎操
这个时候我们基本上已经伏案工作两三个小时了，颈椎有点累了。这个时候，我们不妨停下手头的事情，做一套颈椎操，给颈椎透透气！在座位上坐直，做几次深呼吸放松身体，然后分别前后点头：头先仰后合，向前弯腰时尽量伸长脖子，做30次；“左右看”:先把头转向左边，再转向右边，再转向后面。幅度要大，以30次有酸胀感为佳；「摇头」:左右前后方向顺时针转动头部5次，再逆时针转动5次。注意每一个动作都要轻柔、温柔。
14:00：两步按摩拯救颈椎
人的脊椎有独特的生理曲线。如果长时间保持一个姿势，会导致身体失衡，血液循环不畅，骨骼肌肉受损。经过一上午的工作，此时颈椎已经疲惫不堪。如果你还有伏案午睡的习惯，颈椎会更加不堪重负。我该怎么办？拯救颈椎的两种按摩：
先在颈后部从颅骨底部到躯干顶部的百老穴找三个点，用手轻轻按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，全身放松。然后，搓热双手后，将手指放在脖子后面，来回搓脖子。需要注意的是，力度一定要轻柔，连续摩擦50次，直到颈部变热，会让你感到非常放松和舒适。
18:00：到户外享受运动吧
软骨的营养主要通过压力的变化进行交换。如果没有活动，软骨就会营养不良，导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一。所以，这个时候，不妨约上几个朋友，一起在户外享受运动。游泳和瑜伽都是很好的运动。
19:00：吃个“补肾餐”
营养不良会导致体质下降，肝肾不足。一旦肾气亏损，腰膝就会变得无力，骨钙就会流失。另外，过度劳损更容易引起颈椎问题。作为一个忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，所以没关系。晚餐可以吃一顿“补肾餐”，治疗颈椎。中医认为，核桃、山茱萸、地黄、黑芝麻、牛骨等。具有补肾生髓的作用。这些材料可以添加到您的晚餐中，以增强骨骼和肌肉，延缓肾脏和脊柱的退化。
21:00：学学大鹏展翅
看电视的时候，不妨学学大鹏是怎么展开翅膀的：双脚分开与肩同宽，然后慢慢向下弯成90，张开双臂像大鹏飞翔一样，但不要抬头，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。
2:00:做个中药热敷
可以放一点茴香和半斤盐一起炒，放在布袋里，然后放在脖子后面热敷3个左右
枕头和床是颈椎的亲密伴侣。过高或过低的枕头和过软或过硬的床垫都会对颈椎造成损伤。中低端的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人，放弃过于柔软的弹簧床。木床和棕色拉伸床是最好的选择！(上海曙光医院按摩科朱)
相关阅读：
23:00：选个好枕头睡觉去
忙碌了一天，疲惫不堪，晚上回到家就睡着了，这是很多上班族的真实写照。其实睡觉也是整骨的好时机。良好的睡姿可以在劳累一天后充分放松脊柱，缓解颈、肩、腰、背肌肉和韧带的劳损，减少脊柱的患病率。
对于习惯仰卧的人来说，可以在膝盖下垫一个软枕，侧卧时膝盖微微弯曲，或者在两膝之间垫一个软枕，让全身的肌肉得到充分放松，脊椎进行一次彻底的“深呼吸”，减轻脊椎和骨盆的压力。
对于睡觉的“重中之重”，除了睡姿，选择合适的枕头也至关重要。通常情况下，身高10cm左右或与人的拳头高度相同为宜。枕头中间要微微凹陷，让颈部充分接触，保持微微后仰，避免悬空。
另外，枕头不能只用于枕头部分，要放在头颈部。这是因为颈椎有外凸的弧度，睡觉的时候在头颈部下面垫个枕头可以对着颈椎。
凸起到一个很好的衬托作用，维持正常的生理弧度，让颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态，预防颈椎病。
