5加2轻断食减肥法食谱 5加2轻断食正确食谱

减肥减肥，一些朋友很喜欢研究老偏方减肥的办法。5+2轻断食减肥方法是指每周进行2天的“断食”，即需要限制身体对热量摄入。而其他5天则正常饮食，以确保基本的生活需要。以下是一份简单的5+2轻断食减肥方法食谱，大家根据自身的减肥需要参考调整。

5加2轻断食减肥法食谱 5加2轻断食正确食谱

周一（正常饮食）

早餐：全麦面包+煮蛋+牛奶

午餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包

晚餐：水煮鱼+蔬菜+米饭

周一是全新的一天，需要充足的能量摄入，因此周一食谱应当兼顾到碳水的摄入，确保工作学习的需要。另外，蔬菜和优质的鸡胸肉能够为身体补充多种维生素、蛋白质等。

周二（正常饮食）

早餐：燕麦片+酸奶+水果

午餐：番茄牛肉饭+青菜

晚餐：蒸鸡胸肉+蔬菜+米饭

周二早餐更注重清爽，方便肠胃的吸收和消化。午餐注重碳水，确保吃得饱且吃得好。午餐讲究半饱，禁忌油腻和高热量食物。

周三（正常饮食）

早餐：全麦面包+煮蛋+牛奶

午餐：炒蘑菇鸡肉+米饭

晚餐：红烧肉+蔬菜+米饭

周三仍然是基本碳水得摄取以及优质蛋白质得满足，确保身体基本的需要。

周四（正常饮食）

早餐：全麦吐司+花生酱+牛奶

午餐：红烧牛肉面

晚餐：烤鸡胸肉+蔬菜+米饭

星期四中，热量基本较高，出现一定的热量差以提高身体调节能力。花生酱虽然热量高但纤维素丰富，牛肉面满足碳水和蛋白质需要。

周五（正常饮食）

早餐：全麦面包+煮蛋+牛奶

午餐：炒蛋+青菜+米饭

晚餐：蒸鲈鱼+蔬菜+米饭

星期五基本为一个循环，基本按照前面饮食习惯调整，确保碳水和蛋白质足够摄入，为接下来两天轻断食做好铺垫。

周六（断食）

早餐：清水

午餐：蔬菜汤+苹果

晚餐：清水

周日（断食）

早餐：清水

午餐：蔬菜汤+苹果

晚餐：清水

两天轻断食需要严格控制热量的摄取，喝水能够加快代谢，同时还能缓解饥饿。中午确保身体有一定的食物摄入，蔬菜水果能够加快肠道蠕动，帮助更彻底清理体内的垃圾废物，消耗脂肪。

轻断食也就是七天为一循环，五天正常饮食，两天断食，打开热量缺口加快减肥。需要注意的是，在进行轻断食减肥方法时，断食日的热量摄入要严格控制，以免影响身体健康。同时，在非断食日要保持正常的饮食习惯，摄入足够的营养成分，避免出现营养不良等问题。最好在进行减肥前咨询医生或营养师的建议，选择适合自己的减肥方法。