一、游泳减肥法
各种减肥方法中，最安全、最有效的减肥方法就是运动，而在各种运动中，最理想的减肥方法就是游泳。游泳可以消耗大量的身体热量，因为人们在水中运动的阻力远远大于陆地。水中的传热是空气中的28倍，相当于在水中停留8分钟所消耗的热量。这种差异真的很神奇，因此，游泳减肥的效果是毫无疑问的。
在水中游泳时，人体的新陈代谢速度也会加快。游泳时只需30分钟就能消耗1100千焦热量，离开水后一段时间内仍会保持这种代谢速度。游泳时，水的浮力使人体浮起，手脚并用。人的全身关节和肌肉都可以锻炼，身体的各个部位都可以伸展。因此，减肥效果比一般运动要好得多。
二、慢跑减肥法
慢跑减肥方法简单易行，不需要昂贵的健身器材或场地。只要我们平时有空，我们都可以在户外做。此外，运动量可以随意调整，身体不会难以承受。减肥效果真的很好。
跑步被运动员称为有氧代谢之王，而跑步中的慢跑则是一种健身跑。在慢跑的过程中，身体的各个部位，如腰部、背部、四肢等，都可以锻炼，有健身的效果，是身体更强壮，慢跑的好处之一是消耗大量的脂肪，减少体内的脂肪储存，从而成功地达到减肥的目的。然而，在慢跑的过程中，也有一些事情需要注意，最好每天慢跑不超过5公里，适合3-5公里，跑少，效果不够好，跑多，身体可能无法承受，所以，锻炼必须合适。并及时补充体内水分，防止虚脱。跑步后，不要立即休息，做大约15分钟的肌肉伸展运动，以防止肌肉损伤和其他问题。
