在日常生活中，由于疲劳、感冒或慢性损伤等原因，初夏时容易出现腰肌劳损。腰肌劳损并不可怕，可以通过一些日常动作来缓解。下面给大家推荐7个缓解腰肌劳损的动作，小殷飞、臀桥、平板支撑、转腰背支撑、五点支撑。让我们一起来了解一下他们。
7个动作缓解腰肌劳损
1、小燕飞
对于腰肌劳损，可以做小殷飞运动，仰卧戴上，然后手脚同时离开床，然后停留两秒钟，重复训练。小锻炼能有效改善腰肌劳损。
2、臀桥
同理，取仰卧位，双膝并拢，变粗固定在床上，然后臀部抬得太高，往下压几秒钟，重复。通过臀桥，可以锻炼背部肌肉，缓解腰肌劳损症状。
3、平板支撑
相信很多人对平板支撑都很熟悉。取俯卧位，双肘弯曲放在床上，双脚踩在床面上，然后离开床面一分钟，平板支撑可以改善腰背部疲劳。
4、旋腰转背
采取站立姿势，举起你的手，与我们的肩膀同宽，然后你的拇指尖与我们的眉毛一样高，手掌相对。吸气时从左向右旋转，呼气时从右向右旋转，这样连续的左右旋转可以有效改善腰肌劳损疼痛的症状。
5、俯卧撑
俯卧撑也是我们特别熟悉的一种运动。患有腰肌劳损的人可以通过做俯卧撑来锻炼上肢、腰腹部的肌肉，可以有效缓解腰肌劳损。
6、五点支撑
平躺后，双脚屈曲宽度略宽于肩膀。然后，用头、肘、脚支撑身体，再慢慢提臀十秒钟，可以缓解腰肌劳损。
7、单杠悬吊
患有腰肌劳损的人也可以做一些单杠悬吊。单杠悬吊可以使关节更好的收缩生长，提高关节的柔韧性，对腰肌劳损的恢复有很大的帮助。
以上就是缓解腰肌劳损的七个动作。看了上面的介绍，你知道要做什么动作了吗？如果你有腰肌劳损，可以试试上面的动作。还可以每日搭配腰部区域型冷敷凝胶，不添加任何有害成分，能有效解决腰椎、颈椎、肩周问题，改善腰部疼痛，缓解腰肌劳损。
