随着人们生活水平的提高，人们开始注重自身的保健。人们早就知道如何养生，养生的方法也多种多样。那么应该如何进行自我保健呢？
1、叩齿
牙齿轻敲或空牙咬，可预防牙龈退化、牙周病等口腔问题；这种方法还可以促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰满，防止脸颊下垂。
2、吞津
闭上嘴几次，然后咽下口水。人的唾液在不与空气接触的情况下被氧化，没有气味，但有甜味。唾液中含有许多消化酶和营养物质，经常吞咽唾液有助于消化。
3、转颈、耸肩
颈部有脊柱和许多通向头部的重要血管。经常转动脖子，耸耸肩膀，有助于肌肉自由活动，老年时患脑血管疾病的概率会大大降低。
4、干擦
用手掌或干毛巾擦拭面部数次，也可以用这种方法擦拭手臂等裸露部位，有助于皮肤循环，滋润皮肤。
5、拍肩
左手自然拍右肩，右手交替拍左肩，或者手掌自然交替拍腿。
6、转腰
右手弯向左脚趾，起身，左手换右脚趾，轮流几次。
7、握拳
双手紧握，放松，重复几次，站直或以坐姿。
8、踩脚尖
右脚踩左脚趾，左脚踩右脚趾，交替几次。
9、梳头
各种梳子或手指都可以。一天梳理几十到几百次。有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力和听力也很有帮助。
10、鸣鼓
用手掌紧紧按住耳朵几秒钟，然后迅速分离。这种方法可以震动耳膜，减缓耳窝的退化。有空可以经常按摩耳朵，无论揉、挑、打，都能立刻改善头痛、晕车等诸多不适。体质弱的人经常按摩耳朵，也能预防感冒。
11、揉眼
找到手部柔软的部位，在眼睛和眼窝周围摩擦，促进眼周血液循环，提高视力，提神醒脑，也有美容作用。
12、捏鼻
经常用食指摩擦鼻子两侧的项英点或在鼻子上摩擦，可以促进嗅觉，减少鼻腔过敏或呼吸道感染的机会。
下面的“多”和“少”只是让你的养生更简单。你不妨把它们写下来，让你每天都活得更健康。
关于零食
多果少糖
过多的糖会增加患糖尿病的风险。多吃水果可以降低中风的风险，还可以防癌抗癌。
多茶少烟
茶对人体有许多好处，如解渴、消除疲劳、清肝明目、防癌、抗衰老、延年益寿等。吸烟可使各种组织器官发生生理生化变化，血氧含量降低，血压升高，免疫功能降低，导致各种疾病。
多水少酒
经常喝凉开水可以促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，提高免疫功能。习惯喝凉开水的人，体内脱氧酶活性增加，肌肉组织中乳酸堆积减少，不易感到疲劳。老人每天早上喝一杯凉开水，能产生神奇的长寿效果。大量饮酒会损伤胃肠粘膜，引起胃溃疡、胃出血和肝损伤，诱发心脏病和中风。饮酒后怀孕可能导致胎儿畸形或智力低下。
关于饮食
多菜少肉
吃太多肉会导致血脂和血粘度升高，超重等。蔬菜不仅好吃，还能软化血管，增强毛细血管的弹性，清热解毒，抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不仅可以帮助消化，还可以大大降低人的患病率，有利于身体健康。增加食指少的用餐次数，减少每次进食量，可以减轻肠胃负担。
关于口味
多醋少盐
盐摄入过多的人
关于情绪
担心和担忧改变不了什么，还会影响人体调节系统的平衡。睡眠不足会影响人体的免疫功能，使人容易生病。通常情况下，每天睡眠8小时为宜。
多笑少怒
多眠少愁
适当减少衣服，使身体逐渐适应环境，可以增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高预防和抵抗疾病的能力。洗澡可以适当按摩皮肤，畅通血脉，缓解疲劳，提神醒脑。
关于生活习惯
多浴少衣
一个人的健康首先取决于自我保健，而不仅仅是医生的处方。不仅要锻炼身体，更重要的是要养成乐观开朗的健康人生观。
关于锻炼
生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。懒惰容易造成智力低下，身体素质下降，精神疾病。
防寒润燥 适量进补（中医养生）
霜降过后，凉燥交织，养生需兼顾防寒与润燥，遵循“温和适度”的原则。 民间有“补冬不如补霜降”的说法，此时进补更易吸收。可适量摄入羊肉、牛肉、鸭肉、板栗等温和平补食物，增强体质。“补霜降”重在细水长流，要避免大寒大热，可以用羊肉搭配当归、生姜煮汤，既能温补又不燥热。若出现口干、便秘，便是补益过度的信号。 此时还可多食用百合、银耳、梨、蜂蜜、核桃等，缓解鼻咽干燥、皮肤皲裂。忌过量食用寒凉食物，如冷
0评论2025-10-3114
中医这样应对秋乏（中医养生）
入秋后，人体容易出现秋乏。中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则四肢无力、神疲懒言，阴虚则口干、咽干，因为人体在夏季损耗的阴津未恢复，阴津阳气皆不足，故易出现疲乏。该如何缓解秋乏？ 饮食调理。气虚型秋乏表现为乏力、气短、出虚汗、越困越睡不着觉，推荐食用黄芪、黄精、西洋参以及山药等补气食物。痰湿型秋乏表现为皮肤偏油腻、腹型肥胖、大便不清爽、下午困倦，推荐食用枇杷、萝卜、陈皮、茯苓等健脾化湿的食材或
0评论2025-10-1720
疗愈经济崛起 杭州年轻人为何也开始养生？
中新网杭州10月7日电(林波)当“Z世代”在百年药堂里挑战“五行养生”，手捧一杯“养生熟水”代替咖啡因，或是亲手制作一枚古法香牌时，一种根植于东方智慧的新型消费图景正在浙江杭州悄然展开。这背后，是“疗愈经济”的蓬勃兴起。而杭州，正以其独特的宋代潮流养生生活文化密码，为热爱传统文化的年轻人打造多元新玩法。何为疗愈经济？简而言之，这是一种以舒缓情绪、改善身心为核心的新型消费业态。在快节奏的都市生活中，
0评论2025-10-0810
白露后天气转凉 这个节气养生要注意哪些要点？
今天(7日)迎来白露节气。白露也是秋季的第三个节气。
与刚刚过去的处暑相比
白露后昼夜温差进一步加大
寒意渐生
这个节气需要注意什么呢？
白露过后，昼夜温差增大，气温变化频繁，这个时候，应特别关注腹部与足部的保暖。腹部受凉易引发肠胃不适，选择透气保暖的鞋袜，则有助于维持身体整体的温热平衡。
夜间睡眠时，需要盖好被褥，避免受凉；
建议采用分层穿搭方式，以便根据时段和体感及时调整衣物。
中国中医科学院
0评论2025-09-0733
秋季养肺正当时（中医养生）
秋天已至，日常养生应从“养心”逐渐变为“养肺”。中医认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以，秋天养生，养肺护肺是关键。 秋季是进补肺脏的最佳时机，中医讲究药食同源，重视通过调节饮食来提高人体的抗病能力，可以通过食疗养肺，提高人体免疫功能。 防秋燥，重在饮食调理，适
0评论2025-09-0533
晒背OR艾灸 跟风养生先辨体质
“晒背祛寒湿”“居家艾灸驱冬病”等网红养生法热度飙升。这些方法看似好处多多且简单易操作，但需要提醒大家，无论是哪种养生方法，操作前都需先咨询中医师进行体质辨识和穴位指导，避免盲目跟风养生变伤身。
养生养出一身伤
67岁的张女士也想尝试晒背改善关节不适，在午饭后背对太阳暴晒两个多小时，逐渐感到头晕、心慌、胸闷气短。当天下午她到医院就诊，心电图显示心肌缺血，血压升高。
医生询问后发现，张女士有高血压病
0评论2025-08-2524
防蚊虫，中医有妙招（中医养生）
俗话说：“最毒不过秋蚊子。”蚊媒传染病是指通过蚊子叮咬传播病原体的一类疾病，常见的有基孔肯雅热、登革热、疟疾等，会引起高热、身体酸痛等症状。中医将蚊媒传染病归为湿温范畴。夏末初秋，防蚊不可忽视。 香囊驱蚊。陆游有诗曰：“泽国故多蚊，乘夜吁可怪。举扇不能却，燔艾取一快。”艾草可熏烟驱蚊，是制作香囊的主要原材料之一。取艾叶10克、藿香10克、苍术10克、白芷10克、川芎10克，共研粗面，取适量装入无
0评论2025-08-2228
