远离小肚腩 做好这六件事

恼人的肚子是我们一直特别烦恼的事情之一。我们什么都试过了，但是效果不好。其实，告别讨厌的肚子并没有那么难，只要做好这六件事。

减肥不可能一蹴而就，但是你坚持了。在减肥的过程中，要持之以恒，锻炼身体，饮食等。作为日常习惯。即使减肥看到了成效，也要把减肥的经历变成生活习惯，坚持下去，避免反弹，巩固奋斗的成果。

怎样才能减掉伤心的肚子？很多女生，尤其是上班族，在25岁以后，往往会在腰部囤积脂肪。腰部胖的原因有很多。除了先天和后天的肥胖，不良的生活习惯和日常姿势也能促进腰部强健。久坐、缺乏运动、饮食不合理等。会让腰部堆积脂肪。只要正确做好以下6件事，你就可以一辈子告别水桶腰！

第一件事：控油“1小匙”

一定要守口如瓶，控制饮食才是解决这个尴尬问题的最好办法。尽量少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯条和薯片等。不要过分放纵自己的嘴和胃。厄运来自于你的嘴，在这里也适用。

过于严格的饮食会影响身体健康，导致体内某些微量元素和营养物质的缺乏，可以多吃鱼贝类，以及豆类和谷物，补充必要的营养。做菜时，不要用橄榄油和芝麻油代替色拉油，始终执行“每餐1茶匙”的原则，这样可以很好地控制油的摄入量。

第二件事：燃脂“小动作”

囤积在下半身的脂肪比较顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平时就得注意控制脂肪的摄入。当然，好的方法是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做臀腿运动，会有很好的腰部瘦身效果。尝试告别电梯，回到爬楼梯的时代。有时间做瑜伽或者拉伸运动，可以收紧下半身肌肉，回来一个蛮腰。

第三件事：防赘肉

或者学生需要每天坐在椅子上，时间长了容易堆积腹部脂肪。这时候需要他们养成良好的习惯，端正坐姿，收腹挺胸，这样可以减少一些堆积的腹部脂肪。提醒自己挺胸缩腹，挺直腰杆，随时像挂铃一样坐着。即使不能一直保持，想到就去做。有可能从你的腹部减掉2磅或更多的赘肉。

第四件事：“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上，想直接睡觉。这个时候我养成了一个好习惯，做一些瘦腰运动，既能减肥，又能促进睡眠，然后就可以安心睡觉了。

这样的小练习有三个，你可以选择一个或者每一个都试试：平躺在地上，双手捂住耳朵，但是不要抱头。弯曲你的膝盖，抬起你的脚，让你的大腿和你的腹部之间的角度小于

90度。利用腹部力量慢慢抬起上半身，尽量保持双腿不动，重复15至20次或平躺在地上，双手放在身体两侧，屈膝抬脚。双腿靠腰向右推，回到原位后再向左移动。

觉得无聊的时候，也可以双脚着地平躺在地上，屈膝，用力提臀，慢慢的。臀部高度应与脊柱成一条直线，重复20次，每天可做1-3组。

第五件事：不爱茶也要喝茶

养成喝茶的好习惯。很多茶叶成分对你的肚子是有帮助的，喝的越多，肚子就会越小。推荐两种胃痛最好的茶。

用荷花、荷叶、莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，利尿，预防老年病。荷叶茶没有副作用，可以长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶一定要泡的浓一些。喝第一次泡的茶，第二次没有影响。便秘的人一天可以喝4包，分4次空腹喝完，就会很顺畅。荷叶茶还有一个特点：喝久了会更喜欢清淡的食物，而不是油腻的食物。

乌龙茶是一种半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。可以燃烧体内脂肪，不仅让未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还可以预防因脂肪吸收过多而导致的疾病。在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面有很好的效果。

第六件事：不口渴也要喝水

一定要记住，每天喝八杯水，少喝刺激性饮料，是保持健康苗条最有效的方法之一。早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

不渴的时候，也要给身体补充水分。体内缺水会导致代谢水平下降。咖啡饮料中的大部分水分会因为咖啡因在吸收过程中流失，所以我们不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

减肥不可能一蹴而就，但是你坚持了。在减肥的过程中，要持之以恒，锻炼身体，饮食等。作为日常习惯。即使减肥看到了成效，也要把减肥的经历变成生活习惯，坚持下去，避免反弹，巩固奋斗的成果。