我国有很多关于饭后养生的谚语，比如“饭后百步走，活到九十九”，但其实按照中医的理论，饭后散步是无益的。饭后走坐，中医建议饭后静坐。坚持“午饭后静坐，晚饭后慢走”，可以调节免疫力，延年益寿。
晚饭后静静地坐着
午饭后，你需要静坐，休养生息。中医认为，人早上的气血运化属于阳气，到了中午开始生阴的时候就是养心的时候了。中午坐一会儿有利于养心，使下午乃至晚上精力充沛，有助于促进血液循环，间接起到养精蓄锐、益气养筋的作用。此时如果活动量过大，下肢耗氧量增加，进入消化系统的血流量减少，头部缺氧加重，出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等症状。所以，午饭后静坐，闭眼10-30分钟。午饭后也不适合马上躺下。有午休习惯的老人，可以静坐后打个盹，时间不宜过长。
晚饭后散步。中国人习惯吃一顿相对丰盛的晚餐。高营养、高热量的饭菜摄入胃里后，如果临睡前消化不充分，就容易出现食物堆积，体重增加。饭后散步20分钟至1小时，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益健康。不要急，最好慢一点，舒服一点。
饭后放下筷子就走的习惯是不可取的。因为你吃的食物需要在胃里停留一段时间，吃完饭马上站起来走路无疑会给你的胃增加很多紧张因素。饭后散步前休息10分钟。
除了饭后静坐、慢走，适当的按摩和音乐调节也是有益的。饭后按摩腹部可以促进胃肠蠕动和腹腔血液循环。饭后欣赏一些舒缓美妙的音乐，对促进消化也有好处。
