得了脂肪肝不要慌 坚持这五点就能逆转！

一般肥胖者都会出现脂肪肝，主要与饮食结构不良有关。这些人不能盲目选择药物和健康食品来保护肝脏。用药不当会使病情恶化。

脂肪肝怎么逆转？

1.保证营养高质量的早餐。

早餐在一天中起着重要的作用，使得早餐食物的热量占一天的30%左右。工作再忙，也要吃营养早餐。碳水化合物、膳食纤维、蛋白质不能满足早上营养素的消耗，有利于午餐和晚餐的消化吸收。早餐不能吃含双糖或单糖的食物，如冰淇淋甜点、甜食等。

2.多吃清蒸或凉拌。

脂肪肝患者应尽量选择富含优质蛋白质的豆制品、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜和水果，远离动物脂肪的摄入，控制脂肪，使身体均衡营养。你可以在每天上午10点到晚上10点之间喝酸奶或吃水果坚果。尽量用蒸和冷拌代替油炸。

3.沟通时间安排在中午。

人们生活节奏快，社会竞争激烈。与人交往时，尽量安排在中午，让身体有足够的时间代谢脂肪。如果安排在晚上，身体的基础代谢率会下降，运动量不足，脂肪会在体内堆积。经过交流，为了促进食物的消化，要多参加户外活动。

4.试着拒绝晚餐。

食物在胃里排出体外至少需要3个小时。晚饭选择高热量高脂肪的食物。如果运动量减少，脂肪就会在体内堆积，形成脂肪肝。晚餐尽量清淡易消化，不吃油腻高胆固醇食物，睡前3小时不吃任何食物。

5.注意休息。

长期加班熬夜，工作不规律会使脂肪代谢紊乱。阻碍肝脏代谢，这些人必须调整作息。患者冬天晚上10点前睡觉，7点左右起床，保持生物钟规律，不能透支体力。

患者应该参加户外活动，分解体内多余的脂肪。他们不应该在饭后立即躺下或坐下，做家务或靠墙站着，以防止脂肪在体内积累。苏州市立医院耳鼻喉科邓邦宇博贺医生问了医生，去找博贺医生。权威的在线医生服务，帮助您在线咨询和撰写王环宇。