相信对于上班族来说，每天长时间面对电脑工作并不陌生。人们经常抱怨脖子痛、行动迟缓、头痛和失眠。现在颈椎病在年轻人中越来越流行，长时间保持姿势是年轻人患颈椎病的主要原因。现在，随着电脑事务的普及和工作压力的增加，越来越多的年轻人成为颈椎病患者的家庭。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征和颈椎间盘突出症的总称，是一种以退行性病变为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损，骨质增生或椎间盘脱落，韧带增厚，导致颈髓、神经根或椎动脉受压，产生一系列功能障碍的临床综合征。它表现为颈椎间盘退变本身及其继发的一系列病理改变，如椎体节段不稳定、髓核突出松动或韧带肥大以及骨刺脱落引起的继发性椎管狭窄等。刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
那么，电脑一族如何改善颈椎病呢？
首先，纠正工作中的坏习惯
1.定期改变头颈位置，定期做抬头运动，锻炼增强颈背部肌肉。阅读半小时后，要活动一下脖子，抬头看半小时，有助于缓解颈部肌肉的紧张，消除眼睛的疲劳。
2.调整桌面的高度和倾斜度。可用于制作台面10 ~ 30的倾斜工作板。伏案工作时，可最大限度地降低弯腰幅度、颈椎屈曲和颈椎间隙的压力。
第二，加强日常肌肉锻炼。
在坐位和俯卧位时，保持上肢在后方伸直，双手十指交叉(或交叉困难者)，双臂用力伸展，同时尽量抬头(缓慢)。你的后颈部肌肉和肩胛骨之间的肌肉紧张，10秒钟后停止。另外，你的体重要尽可能的减轻，身体负荷要尽可能的减少，比如洗澡、泡温泉、按摩等。
第三，改善和调整睡眠状态
选择一个适合自己防治的枕头是上班族的必需品。人每天有1/3的时间在床上。睡姿不当会加重颈椎间盘内的压力，使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳，引发颈椎病。为了在睡眠中保持颈椎正常的生理曲线，合理科学地使用枕头是非常重要的。
四。自我牵引疗法
自我牵引疗法是一种即时有效的措施。颈椎病有哪些症状？头晕头痛，颈椎活动受限，智力下降，腰酸背痛。当突然感到颈部疼痛，或肩、背、上肢有放射性疼痛时，可双手交叉，将头放在枕颈上，抬起头，双手向头部方向拉，每次5~10秒，连续3~4次，以缓解椎间隙压力。原理是利用双手的力量向上拉，使颈椎椎间隙打开，使后突髓核回流，也可改变颈椎关节线，缓解症状。这就是颈椎病的治疗以及如何预防。中国医学科学院阜外医院血管外科倪新海博贺博士。博贺博士仅供学习参考。请不要将其用于商业目的。如需经商，请联系原作者，写王晶。
