颈椎病是我们身体的重要组成部分，但是很多上班族因为各种原因很容易得颈椎病。这种病有什么好的预防方法？以下是预防颈椎病的最佳运动方法，供参考。
1.波浪屈伸
手术前，自然站立，双眼直视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。移动时，下颌波浪式向下弯曲。移动时，下颌尽量靠近胸部，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀慢慢后移。下颌屈伸时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，肩膀放松，停留两次，然后倒下做下颌屈伸运动，上下呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反两次。
2.向前倾斜和向后倾斜。
手术前自然站立，眼睛直视，双脚微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，抬头，同时吸气，双眼看天，停留一会儿，然后慢慢弯腰至前胸，呼吸，双眼看地。做这个动作的时候，嘴巴闭紧，尽量把下巴贴在胸前。待一段时间后，重复四次。运动的目的是舒展、放松、缓慢，最好不要感到不舒服。
3.左右旋转。
手术前自然站立，双眼直视，双脚微分开，双肩平行，双手叉腰。移动时，先慢慢将头转向左侧，同时吸气挺胸，伸直右颈，停留一会儿，再慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左颈，停留一会儿。这样重复四次。需要注意的是整套动作要放松，避免头晕。
4.抬肩缩颈。
手术前，自然站立，双眼直视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。移动时，慢慢抬肩，尽量缩颈。停留一段时间后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸展，回归自然。你的肩膀用力下沉，脖子向上伸展。停留一段时间后，肩膀放松，自然呼吸。请注意伸脖子的时候慢慢呼吸，停留的时候呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。
5.左右摇摆
手术前，自然站立，双眼直视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。把头慢慢移向左边的门，左耳贴在左肩上。停留一段时间后，头部会回到中间位置，然后右肩和左耳会贴在左肩上。停留一段时间后，头部回到中间位置，然后向右肩倾斜，右耳紧贴右肩。待一段时间后，你会回到中间位置。这个摆动从一边到另一边重复4次。当头部摆动时，你需要吸气。当你回到中间位置时，慢慢呼吸。操作时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳。
6.举起你的手臂，转过身去。
济南市中西医结合医院骨科郑博贺医生如果您的网站或机构将博贺医生提供的所有资源用于商业用途，除博贺医生提供的信息外，其他资源请与版权所有者联系。编译西野安
手术前，自然站立，双眼直视，双脚微分开，双肩宽阔，双手自然下垂。移动时，先抬起右臂，掌心向下，抬头看手掌，向左转，停留一会儿。转身时脚跟旋转45度。注意重心前倾，身体向右后倾。边旋转边慢慢呼吸，边旋转边慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转颈腰时，尽量转到转不动为止，停留一会儿，回到自然风格后，更换左臂。换左臂时，将放下的手沿耳根慢慢按压。换臂后同样做，来回重复两次。
