20岁左右的男青年，正处于身体发育的黄金阶段，骨骼完全成型，越来越强壮。这个时期男性各种素质都有，特别好动，繁重的脑力劳动使得体内的能量和物质消耗更大。所以营养补充要以强身健体的功能为主，保质保量。
年轻男子如何补充营养？
滋补关键：营养供给主要是为了强身健体的功能，要保质保量。多吃主食，丰富副食，补充多种矿物质和维生素，如维生素A、铬等。
维生素A
维生素A具有强身壮骨、提高免疫力、抗癌的作用，还有利于保护视力。
要求：一个男人每天维生素A的正常摄入量是1000毫克。
补充方式：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量可达4000 mg。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、番茄、杏和瓜类。
铬
这种生命必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男性耐力，让热爱健美的男性增肌减脂。
要求：普通男性每天至少需要50毫克的铬，而活跃的男性需要100 ~ 200毫克。
进补的方式：服用含铬的多维矿物质混合物、强化铬片或酿酒酵母。
换季关节疼？可能是骨骼 “缺营养”
人民网北京9月10日电 （记者乔业琼）据无锡疾控微信公众号消息，骨骼是身体的支柱，默默地承担重量、保护脏器、支撑运动，但它并非一成不变的“石头”，而是一个充满活力的生命组织。要想拥有一身强健的骨骼，必须从年轻时开始储备，并在每个年龄段给予它恰当的关怀。
儿童与青少年期（0-20岁）：投资“骨银行”的黄金时代
这是骨骼生长的巅峰期，骨量持续积累，直至达到“峰值骨量”。这相当于为一生的骨骼健康存下最丰
0评论2025-09-1027
营养过剩时代 还要不要贴秋膘
立秋后，北方民间素有“贴秋膘”的习俗。贴秋膘的理由是，夏日的炙热和闷湿让不少人胃口不好、食欲不佳，由于吃得少了，体重往往有所减轻，为了弥补这“苦夏”的亏空，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己“补膘”。
那么，我们真的需要“贴秋膘”吗？怎么吃能够适应节气变化呢？今天我们就来分析分析看。
胖人不要盲目“贴秋膘”
膘的原意是“饱含油脂的肥肉”，肥膘更是指富含油脂的肥肉。“膘”用在人体身上主要指的是皮下脂肪
0评论2025-08-1232
“儿童食品”，是营养升级还是营销游戏？（深阅读）
儿童食用油、儿童饼干、儿童水饺……市面上，标注或通过包装设计与儿童相关的食品，大多分量更小、包装更萌、价格更高。不少家长愿意购买“儿童食品”，认为“更安全、更健康、更适合给儿童食用”。“我每次带孩子来上美术课，都要在旁边的儿童零食店给她买点吃的，店里零食说是专门面向儿童设计，少糖、不含添加剂。”在北京市朝阳区华联常营购物中心3层，市民周雅带着女儿挑选零食。虽然类似的“儿童食品”溢价高，但为其买单的
0评论2025-06-0347
旅途中这样吃 营养美味两手抓
端午假期即将来临，不少人会选择结伴出游。除了看美丽的风景，还能尝各地的美食，在不知不觉中就对自己的身体和健康进行了一次次的“考验”。这种日常生活规律和饮食习惯的突然改变，很容易使身体感到不适。今天就跟大家分享几个餐桌上的小技巧，帮你克服旅途中的“水土不服”。
每天吃点豆
豆制品的品种繁多，如豆腐、豆腐干、豆腐丝、香干、熏干、豆浆和豆腐脑等。这类食物营养丰富，不仅蛋白质含量高，还富含矿物质和维生素。
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