人生三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。但据调查，我国成年人失眠的发生率高达38.2%。
一、睡不好，会发生什么？
1.吃得太多
如果你一天睡不到8小时，你更容易发胖，以后减肥也更难。当你感到疲劳时，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬夜之后，不仅需要咖啡因的支持，第二天还会吃很多糖。
长期睡眠不足会降低瘦素水平，但增加生长素水平，这会让你的饥饿感更强，让你更胖。即使是一个晚上的睡眠不足也会增加脑肠肽的水平，使人更渴望高热量和高碳水化合物的食物。
2.脾气暴躁。
女性比男性更容易缺乏睡眠。如果女性睡眠不足，起床后的态度会更加急躁、愤怒、好斗。主要由于荷尔蒙波动，女性也比男性更容易失眠。
长期睡眠不足还会使人警觉性不足，注意力集中的时间缩短，注意力难以保持集中，难以一心多用，言语记忆能力下降。经过测试，长期睡眠不足的人在判断和冲动控制方面会有更多的认知问题。
3、容易生病
良好的睡眠可以使免疫系统正常工作。当我们睡觉时，我们的免疫系统会在晚上巡逻，看看我们体内是否有病原体。当我们睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果睡眠时间少于7小时，你患感冒的几率将是其他人的3倍。
4.吸引力降低。
除了隐藏的问题，睡眠不好还有一个最直观的表现：3354会让你变丑。根据英国萨里大学的研究，如果连续一周每晚睡眠少于6小时，人体内将有711个基因功能发生变化，涉及新陈代谢、免疫力、抗压力等。
二、垃圾睡眠与好睡眠
“垃圾睡眠”的五种表现：
1.你会在看电视听音乐的时候睡着；
2.强迫自己按“点”睡觉起床，但这个“点”总是在变；
3.自然醒来后，用力延长睡眠时间；
4.晚上不睡觉，靠白天或者周末补觉；
5.工作压力大晚上还要加班，但是密集的工作之后会马上睡觉。
良好睡眠的尺度(睡眠的需求由醒来感觉神清气爽来决定):
1.10-20分钟即可入睡，长期入睡不到10分钟(入睡时间超过30分钟为失眠)；
2.如果睡眠中不醒或偶尔醒来(如尿尿)，可在5分钟内迅速入睡，直至第二天早晨；
3.晚上睡觉没有惊梦，醒来后很快就忘了；
4.早上醒来后精力充沛，轻松愉快，没有疲劳感，工作效率高；
5.没有或很少做噩梦，行为异常等。睡觉的时候。
三、你的年龄睡多久合适？
理想的睡眠时间是7~9小时，每个个体所需的时间可能在此基础上有所增减。保持睡眠习惯很重要。有些人试图在下午保持清醒，以便在晚上睡个好觉。我建议，如果他们不得不午睡，他们必须记住以下技巧：睡25分钟或90分钟，不多也不少。另外，下午三点以后午睡也是不可取的。
美国国家睡眠基金会最新版的《睡眠指南》针对不同年龄段给出了不同的睡眠指导建议。
三个月大的婴儿需要14到17个小时的睡眠。
1到2岁的孩子每天需要11到14个小时的睡眠。
建议6到13岁的学龄儿童每天睡9到11个小时。
14至17岁的青少年每天应睡8至10个小时，青春期的青少年需要更多睡眠。但即便如此，每天睡11个小时以上也会对身体不好。
对于18到64岁的成年人来说，每天7到9个小时的睡眠是最好的。6、10小时都可以，但不建议少于6小时或多于10小时。
对于65岁以上的人，新的指南建议7到8小时的睡眠。有些老年人只睡5个小时。通常他们起得很早，但是白天他们总是很困。
有些人的睡眠时间长期低于推荐的睡眠时间，但却拥有更高质量的睡眠。个体差异确实存在，衡量睡眠是否充足的标准之一就是第二天是否感到清醒和精力充沛。
四、身体真正需要的是放松
印度瑜伽大师萨库鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松。
现在，人们努力做每件事。在街头、地铁、工作场所甚至公园里，我们随处可见生活在紧张状态中的人们。无论是走路、说话还是工作，人们往往都无法轻松愉快地做到，只有自己的行为会造成比健康和快乐更大的伤害。
“不要和生命抗争，你不是在和生命抗争，你就是生命本身。只要跟上生活的步伐，你会发现你可以轻松地生活。保持健康和快乐不是一场战争。做一些自己喜欢的事情：玩游戏、游泳、散步等。如果你不喜欢做除了吃薯片以外的任何事情，那就是问题所在！否则，以一种放松的状态做事不是问题。”
