夏季是颈椎病的高发季节。高温酷暑，清凉的空调，一系列不良的生活姿势，都给娇嫩的颈椎带来了极大的挑战。
夏季颈部保护不容小觑，尤其是年轻白领，他们是夏季颈肩痛高发的主要人群。要特别注意颈椎的保养。
凉 冷风频吹颈部受凉
夏天室外酷热难耐，室内空调凉爽如秋。但是在空调房呆久了，不经意间脖子和后背就感冒了。长时间受凉后，容易引起肌肉痉挛、疼痛、血管收缩、血液循环障碍。颈肌痉挛不仅会引起肌肉和韧带劳损，还会改变颈椎的生理活动，导致外部平衡失调，受力失衡，诱发或加重颈椎病。
应对：尽量不要对着空调或风扇吹脖子和肩膀。如果需要长时间在空调房工作，不妨戴一条小纱布毛巾，保护脖子不着凉。
困 午后贪睡颈椎受累
春秋困，夏困，天气热的时候，下午更容易困。很多上班族习惯伏案午睡，但一觉醒来，往往会感到脖子肌肉酸痛、发胀，甚至疼痛。这是因为脖子长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带一直处于牵拉状态，就像弓一样，绷得很紧，很容易断裂。
应对：休息好之后，可以站起来做扩胸卧位，可以放松人体颈部的肌肉和韧带，有利于颈椎动脉血液循环功能的恢复。
宅 久宅不动也伤颈
炎热的室外温度使得夏天呆在这里更加合理。长时间保持一个坐姿，比如在家看电视、玩电脑，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，会造成肌肉受力不均，影响脊柱健康。尤其是长时间低着头，颈椎会过度倾斜，或者长时间面对电脑，脖子僵硬过久，都会引起或加重颈椎病。
应对：不要总是保持坐姿，经常变换姿势，或者每隔一段时间站起来活动一下。坐着的时候也可以适当后仰，这样可以保护整个脊椎。
枕 频繁翻身脖子落枕
温度高的时候，晚上睡觉会失眠，翻身的频率会更高。但是经常翻身，枕头选择不舒服，很容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于下沉状态，颈部肌肉容易痉挛；枕头过高时，颈部肌肉一直处于牵拉状态。在这两种情况下，颈椎都会保持高度紧张，引起颈椎不适。
应对：对于健康人来说，枕头要宽松柔软。习惯仰卧的人枕头高度以5cm~10cm为宜，习惯侧卧的人枕头高度以10cm~15cm为宜。
颈椎保养三步曲
检查：颈椎自我检查的小方法
检查活动情况，慢慢向各个方向转动头部，看看颈部是否有疼痛感。
第二，寻找不适，微微低头。从最突出的第七颈椎开始，按压颈椎和两侧。当出现疼痛，或伴有头晕、恶心等感觉时，说明颈椎有问题。
二：呵护颈椎的三大最爱
“10点10分去剧院”的拉伸运动，是颈椎的“大爱”。具体做法是手臂向两侧伸展，10点10分同时举起手，然后回落到9点15分。根据2009年11月9日《健康时报》第一版
按摩风池穴可以缓解颈椎不适。洞在后颈，后颅骨下，两大筋外缘陷窝。揉穴位的同时轻轻转动头颈部，然后做一些耸肩的动作，可以缓解肌肉紧张，缓解疲劳。
