男人睡眠不好可以通过调整生活习惯和就医治疗来改善,常见原因包括压力过大、作息不规律、环境不适等。针对这些原因,可以从心理调节、作息调整、环境优化等方面入手,必要时可寻求专业医疗帮助。

1.压力过大是现代男性睡眠不佳的主要原因之一。工作压力、家庭责任、经济负担等心理因素会直接影响睡眠质量。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力,必要时可寻求心理咨询师的帮助。定期进行户外活动,如慢跑、游泳等,也有助于释放压力。
2.作息不规律是导致睡眠障碍的常见因素。熬夜、加班、不固定的睡眠时间会打乱生物钟,影响睡眠质量。建议制定规律的作息时间表,每天固定时间上床和起床,避免睡前使用电子设备。睡前可以喝一杯温牛奶或进行温水泡脚,有助于放松身心。
3.环境不适也是影响睡眠的重要因素。噪音、光线、温度等都会干扰睡眠。建议保持卧室安静、黑暗和适宜温度,使用遮光窗帘和耳塞。选择合适的床垫和枕头,确保舒适的睡眠姿势。卧室空气质量也很重要,可以适当使用空气净化器或加湿器。
4.饮食不当会直接影响睡眠质量。睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物会干扰睡眠。建议晚餐不要吃得过饱,避免睡前两小时内进食。可以适量摄入富含色氨酸的食物,如香蕉、牛奶、坚果等,有助于促进睡眠。
5.某些疾病也可能导致睡眠问题,如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等。如果长期存在睡眠障碍,建议及时就医,进行专业检查和治疗。医生可能会根据具体情况开具助眠药物,如唑吡坦、佐匹克隆等,或建议进行认知行为治疗。

男人睡眠不好是多种因素共同作用的结果,需要从心理、生理、环境等多方面进行综合调理。通过改善生活习惯、优化睡眠环境、调整饮食结构等措施,可以有效提高睡眠质量。如果问题持续存在,应及时寻求专业医疗帮助,以确保身心健康。
共饮共食藏隐患 中疾控提示警惕“亲吻病”
人民网北京9月10日电 (记者乔业琼)据中疾控微信公众号消息,校园里递过来的半杯奶茶、运动后共饮的矿泉水、课间凑在一起分享的零食……这些青春里常见的互动,可能藏着传染性单核细胞增多症(infectious mononucleosis,IM)的隐患。
这种病简称“传单”,因主要通过唾液传播故也俗称“亲吻病”,多见于儿童和青少年,症状的持续时间和严重程度差异很大,从几周到几个月不等,极少数患者可出现严
0评论2025-09-104
换季关节疼?可能是骨骼 “缺营养”
人民网北京9月10日电 (记者乔业琼)据无锡疾控微信公众号消息,骨骼是身体的支柱,默默地承担重量、保护脏器、支撑运动,但它并非一成不变的“石头”,而是一个充满活力的生命组织。要想拥有一身强健的骨骼,必须从年轻时开始储备,并在每个年龄段给予它恰当的关怀。
儿童与青少年期(0-20岁):投资“骨银行”的黄金时代
这是骨骼生长的巅峰期,骨量持续积累,直至达到“峰值骨量”。这相当于为一生的骨骼健康存下最丰
0评论2025-09-103
中疾控:请别忽略这句话,他们可能正在求救!
人民网北京9月10日电 (记者乔业琼)据中疾控微信公众号消息,当“我觉得活着没有意思”这句话被轻轻说出口,它可能不是冷冰冰的抱怨,而是正在你旁边、努力把呼吸调成正常频率的求救。很多轻生的人曾经都说过这句话,如果大家能够及时察觉,说不准就能挽救身边人的生命。
为了呼吁更多人意识到并关注自杀这种威胁全球的严峻公共健康问题,国际自杀预防协会(IASP)与世界卫生组织(WHO)于2003年将每年9月10日
0评论2025-09-108
护航开学季,这些监管已到位
安全无小事,儿童、学生用品安全与校园用餐安全牵动着每一个家长的心。9月9日,市场监管总局召开2025年三季度例行新闻发布会,会上,市场监管总局新闻宣传司司长王秋苹就相关内容答记者问,回应社会关切。王秋苹介绍,正值开学季,市场监管部门已开展相关举措与专项行动,为孩子们的健康成长提供安全保障。
筑牢儿童和学生用品安全防线
开学季正是儿童玩具、文具、校服等产品的消费高峰期。日前,市场监管总局联合工信部、
0评论2025-09-104
失语患者有望“借机”重获“新声”
近日,上海岩思类脑人工智能研究院有限公司(以下简称“岩思类脑”)联合复旦大学附属华山医院(以下简称“华山医院”)、国家神经疾病医学中心、iBRAIN脑电联盟、浙江大学、中国科学院上海微系统与信息技术研究所自主研发的植入式脑电大模型,实现脑机接口中文解码临床突破,有望为因渐冻症、卒中等疾病导致失语的患者提供更好治疗方案。
这一重大突破标志着我国在脑机接口语言解码领域,特别是针对中文这一复杂语言系统的
0评论2025-09-1053
新型“神经触手”探针刚柔可调
记者9月8日从中国科学院半导体研究所获悉,该所联合其他单位科研人员,在柔性侵入式脑机接口器件植入研究方面取得重要进展,成功研发出一种刚柔可调的“神经触手”探针,将植入损伤降低超74%。相关论文在线发表于《先进科学》。
在脑机接口和神经科学快速发展的当下,柔性神经电极因其出色的生物相容性以及与脑组织的良好机械匹配度,被视为实现长期稳定神经信号采集的理想技术路径。相比传统刚性电极,这种柔软的探针能显著
0评论2025-09-1050