暑期是儿童体重管理的黄金窗口期，也是肥胖问题集中爆发的阶段，走进医院体重管理门诊的“小胖墩”又多了起来。7月17日，首都医科大学附属首都儿童医学中心召开媒体沟通会，介绍了该院医学体重管理中心推出的“暑期轻盈计划”。该计划可从饮食、运动、作息、心理四大核心维度为孩子们量身定制科学减重方案，通过跨科室的多学科合作，用专业与关爱陪伴孩子们度过一个轻盈、健康又充实的假期。
暑期家庭饮食环境更可控，是调整饮食结构的良机。在饮食管理方面，首都医科大学附属首都儿童医学中心临床营养中心主任王晓燕介绍，关键在于控制摄入量并培养良好的饮食习惯。比如，控制进食速度，狼吞虎咽易致过量进食。她建议采用“放下餐具法”——食物入嘴后便放下餐具，等咽下后再取下一口，配合小餐具减少单次摄入量。家长也可将食物切分成小块，鼓励孩子多咀嚼，养成细嚼慢咽的好习惯。
王晓燕表示，日常饮食需注意营养均衡，保证蛋白质、纤维摄入，有助于增加饱腹感。一定要警惕隐形糖陷阱：避免鲜榨果汁、果脯、调味坚果及高糖酱料（如番茄酱），可用无糖酸奶、低糖水果（苹果、蓝莓等）替代零食。建议家长利用暑假对孩子进行营养教育，教会孩子看食品配料表，以避开饮料、零食和调味酱里的“甜蜜陷阱”。
“如果暑期没有给孩子一个科学的计划和安排，很容易导致体重增长过快。”内分泌科主任曹冰燕强调，暑期可帮助孩子建立规律的运动习惯。她表示，可优选户外活动，比如，开展球类运动，每日保证1到2小时的运动时间，户外日照还能促进维生素D合成，助力骨骼发育。高温天可转室内，或利用晚间进行亲子抗阻训练，家长可带着孩子一起做平板支撑、弹力带运动、跳绳等。运动也可以融入生活，鼓励孩子承担扫地、拖地、洗衣等力所能及的家务，减少久坐。屏幕使用时间（非学习用途）严格限制在2小时内，避免边看屏幕边吃零食。曹冰燕表示，对于一些体重过大的特殊儿童，到门诊后医生也会给他们开出个性化的运动处方。
睡眠不足是肥胖的危险因素之一。曹冰燕提醒，一定要保证孩子的充足睡眠，小学生需9-11小时、中学生需8-10小时。作息要规律，避免熬夜，睡眠不足可能影响代谢和食欲调节，不利于体重控制。
曹冰燕还提醒，家长可关注孩子的身体反馈，偶尔吃零食或未运动不必过度焦虑，接纳小波动。同时，帮助孩子记录直观变化，如跑步时间更久了、衣服变宽松了，用正向反馈替代对体重数字的过度关注，也帮助孩子建立自信心。
“体重管理需要一个良好的家庭环境支持，尤其是家长和孩子并肩作战，可以帮助孩子建立信心，让孩子成为自我管理的主体，而不是别人让他减肥。”精神心理科主任张晓鸣说。
她表示，孩子从小受家庭文化熏陶，体重管理要全家总动员，不能只管孩子；避免过度“以瘦为美”的观念，容易导致另一种极端——进食障碍。体重管理要以健康为目的。
张晓鸣也给家长提示了几个注意事项，一是要避免过度评价孩子，给予更多理解和包容，要看到孩子的进步，给予积极的正反馈，帮助孩子建立信心；二是在饮食方面，家长可以主动引导孩子认真感知、品味食物，增强进食过程的体验，让孩子在饮食过程中有被满足的体验，而不是吃得越多越好；三是关注孩子的情绪，比如，孩子突然暴饮暴食，很有可能是焦虑等情绪导致大量进食，需要家长关注到孩子行为背后的情绪动机，及时疏导。
流感疫苗组分每年更新，匹配当季流行株
“目前甲型H3N2亚型流感病毒的疫苗匹配性比前几年进一步提高，甲型H1N1和乙型流感病毒的匹配性更高。”11月10日，在国家疾病预防控制局召开的新闻发布会上，中国疾病预防控制中心病毒病预防控制所研究员王大燕在回答科技日报记者关于流感疫苗预防效果的问题时表示，与疫苗株抗原性相类似的流行株比例超过95%。
针对少部分公众认为“流感病毒不断变异，打了疫苗也防不住”的误解，王大燕明确表示，虽然流感病毒容易
0评论2025-11-113
冬日健康补给站 解锁萝卜的隐藏吃法
“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”、“冬日萝卜赛人参”的说法在坊间广为流传。萝卜，作为一种蔬菜，原产于我国，在各地均有种植，品种多达2000多个，栽培历史长达2700年以上。
萝卜普遍热量偏低，具有维生素C、钾及膳食纤维的含量较为丰富等营养特点，是肥胖症、高血压、高脂血症及糖尿病等所谓“富贵病”人群的理想食物。同时，萝卜还含有胡萝卜素、甲硫素、莱菔甙等生物化学活性成分以及咖啡酸、香豆酸、阿魏酸等有
0评论2025-11-112
日常使用多种语言能延缓衰老
科技日报北京11月10日电 （记者张梦然）《自然·衰老》10日发表的论文称，科学家调查了27个欧洲国家超过86000人的信息，发现多语言能力（日常使用超过一种语言）能延缓衰老速度。
衰老是一项重大的全球健康挑战，与认知衰退和功能障碍有关。过去的研究提出，使用多语言可能有助于保护认知功能，但由于样本量较小、依赖临床队列和间接测量衰老指标等因素，相关证据并不一致。
位于爱尔兰的全球脑健康研究所团队分析
0评论2025-11-111
胆固醇偏高 是吃鸡蛋惹的祸？
经常有患者向我咨询“胆固醇偏高了，是不是不能吃鸡蛋了，尤其是蛋黄”，究竟胆固醇偏高是否跟吃鸡蛋有关呢？下面，我们就来详细了解一下。
膳食胆固醇与血液胆固醇
蛋黄中的胆固醇，属于膳食胆固醇。所谓膳食胆固醇，就是存在于食物中的胆固醇，比如含油脂较多的肉类、鸡蛋、黄油和全脂乳制品。另外，在加工肉类中也含有较多膳食胆固醇，比如香肠、腊肉等。
而医院检查出的胆固醇偏高，是指血液中胆固醇含量较高。但人体不是一
0评论2025-11-114
绿色消费就在身边
【光明时评】
街边菜市场里，老年人不再依赖塑料袋，而是拿着自备的环保布袋仔细挑选蔬菜水果；咖啡馆里，中年人自带杯子，享受每杯咖啡便宜两元的实惠；年轻人在点外卖时，主动选择不要一次性餐具……这些日常生活场景，正是绿色消费在我国悄然成长的痕迹。
《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十五个五年规划的建议》提出，健全绿色消费激励机制，推广绿色低碳生活方式。近期，在中共中央新闻发布会上，国家发展改革委相关
0评论2025-11-111
“老幼共托”托起“朝阳与夕阳”
近年来，为更好地解决“一老一小”照护难题，国内多个城市开始试点“老幼共托”一体化模式。所谓“老幼共托”，是指养老设施与育幼设施在空间上紧邻设置，通过有组织或自发性代际交流活动，促进老幼群体间互利、融合。
“十四五”规划设置了“实施积极应对人口老龄化国家战略”专章，明确以“一老一小”为重点完善人口服务体系，提出健全婴幼儿发展政策、完善养老服务体系等重点任务。党的二十届四中全会审议通过了《中共中央关于
0评论2025-11-114
进博观潮 看消费市场提质升级
11月10日，第八届中国国际进口博览会（以下简称“进博会”）落下帷幕，但进博“汇”全球、消费“惠”生活的乐章依然在延续。
近年来，进博会持续强化“全球新品首发地、前沿技术首选地、创新服务首推地”的定位，逐渐成为观察消费升级新趋势的最佳前沿。本届进博会上，“智能”“个性”“悦己”“绿色”“健康”“情绪”等词汇高频涌现，勾勒出人们对高品质生活的追求。
消费升级的背后，离不开企业对市场需求的深刻洞察与精
0评论2025-11-113
“一老一小”如何更好融在一起
“有些年轻夫妇生育时，父母年事已高，难以承担高强度带娃责任，以致在养老和托育两方面同时面临压力。”近日，四川成都高质量发展研究院“养老托育一体化”课题组成员石璐在接受中青报·中青网记者采访时表示，在此背景下，“养老托育一体化”这一创新服务模式应运而生。“它将养老服务与托育服务整合在同一空间或邻近区域，实现资源共享与代际互动。”在对国内外养老托育一体化模式进行充分调研后，石璐认为，这种模式不仅能有效
0评论2025-11-114
