对于很多人来说，因为办公室工作，坐的时间比较长。很多人都是因为这个原因变得越来越差，那么这种情况应该怎么减肥呢？下面教你如何坐着减肥，让你快速减肥不反弹。
静坐吧，在宁静中获取保健
我们都在工作场所努力工作，杜拉拉。每天都像闹钟一样，在一个又一个的会议，一封又一封的邮件，一个又一个的PPT中疲惫不堪。腰酸背痛，神经焦虑，面色灰暗，还有再多粉底也遮不住的黑眼圈.都不可避免地成为我们的亲密战友。
静坐不仅可以提高免疫力，缓解焦虑，还可以达到美肤减肥的目的。如果你没有时间每天花1个小时在健身房，那么至少抽出10 ~ 20个小时。
分钟，学会静坐！
懒人最佳健身方法，不动也保健
虽然你的健身卡很难用几次直到过期，但你一直相信生命在于运动。当然这是千真万确的，也是相当真实的。然而，除了出汗和心跳加快可以改善身体机能外，有时静坐也是一种对身心健康非常有益的运动。
在美国，静坐已经成为一种非常时尚的生活方式。政府机构、公司、学校、机场和监狱都设立了“静坐室”。据说，在一些学校，因为静坐的推广，校园暴力大大减少了。医院也开始提供静坐课程来帮助病人减轻疼痛。
在英国，很多人无法拒绝静坐的魅力。大家都在家里开辟了一片天地，每天坐一段时间。他们认为，在锻炼的同时，静坐练习也能让人注意力更集中，心态更平和。
1 舒缓压力，增进幸福感
据美国哈佛大学的一位医学教授介绍，学会静坐可以降低肌肉的紧张程度和血清乳酸的分泌。而且测试表明，在学会连续七天每天静坐20分钟后，专注力和情绪控制力得到提高，而焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪大大减少。
不仅如此，冥想训练还可以疏通大脑中的血液循环，使大脑的反应从“对抗或逃避”转变为“接受现实”，从而提升一个人的幸福感。
午饭后你会午睡还是马上出去散步？其实最好静坐半个小时左右再做其他事情，这对肝脏保养很有必要。人进食后，血液集中在消化道参与食物的消化。当身体躺下来站立时，流入肝脏的血液会减少30%。如果人再走动，流入肝脏的血液会继续减少。
如果肝脏处于供血不足的情况，其正常的代谢活动就会受到影响。所以，饭后静坐闭眼10 ~
30分钟，尽可能让血液流向肝脏，为肝细胞供应氧气和营养。
2 沉淀食欲，控制体重
快节奏的城市生活让我们不仅要赶时间，还要像打仗一样工作、吃快餐。一旦我们有时间休息，我们就容易暴饮暴食，从而导致肥胖。
其实暴饮暴食就是压力导致的行为。当你迫切需要通过食物来释放压力时，不妨“静坐”来缓解压力，放松身心，让“暴饮暴食”的想法沉淀下来再吃。这样有利于减缓吃饭速度，慢慢品尝食物，你的食欲会逐渐降低。轻盈简单地告别“水桶腰”。
3 降低血压，甩掉心血管疾病
在美国，对一组高血压患者进行静坐干预治疗，发现患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。
可见，冥想对降低血压非常有效，可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会造成药物危害。
4 缓解疼痛，告别止痛药
在好朋友来访的日子里，难以忍受的腹痛随之而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心受到伤害。这个时候可以尝试安静的坐着，对于缓解疼痛非常有效。
研究发现，冥想虽然不会改变疼痛的程度，但可以降低疼痛引起的情绪反应。因为学会静坐可以训练大脑专注于现在的情况，从而花更少的时间预测未来的负面事件。
问：静坐多长时间比较好？
答：刚开始学习静坐，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。
问：2。我可以用闹钟提醒你吗？
答：整个坐的过程中，看一两遍不会影响坐的效果。随着静坐次数的增加，20分钟的生物钟自然会产生。千万不要用闹钟，因为安静的坐着会让你处于非常低的新陈代谢状态，闹钟的声音会对你刺激太大。
问：3。家务事太多静不下来怎么办？
答：你可以尝试一些舒缓的音乐，或者专门用来指导冥想学习的音乐，同时专注于呼吸。
办公室中午静坐的7个步骤
有人说，“静坐就像汽油，是能量的来源。”如果在单位一天工作8小时，中午休息是必不可少的。你不妨每天抽出10分钟出来，静静地坐着。也许你会有意想不到的收获。
1.将座椅调节到合适的高度，臀部靠在椅背上。
2.稍微向前伸展你的脚，超过你的膝盖。
3.手掌放在大腿上。
4.头部自然直立，避免僵硬。
5.放松肩膀，下垂，不要弓着身子。
6.闭上眼睛，吐出污染的空气，闭上嘴唇，舌头抵着上颚。
7.慢慢地吸气和呼气，保持你的呼吸长而细。