便秘可通过调整饮食结构改善，推荐增加膳食纤维、水分摄入及发酵食品。六种有效食疗方法包括高纤维蔬果、粗粮、益生菌食物、植物油、蜂蜜水及适量运动配合饮食调整。
1膳食纤维促进肠道蠕动
西芹、菠菜、火龙果等富含不可溶性纤维的食物能增加粪便体积。燕麦、糙米等全谷物中的可溶性纤维可软化大便。每日建议摄入25-30克膳食纤维，相当于两碗杂粮饭加三份蔬菜。
2水分摄入保持粪便柔软
每天饮用1.5-2升温水，晨起空腹喝300毫升效果更佳。冬瓜汤、银耳羹等含水丰富的食物可辅助补水。避免过量饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。
3益生菌调节肠道微生态
无糖酸奶、泡菜、味噌等发酵食品含活性益生菌。建议选择标注菌株编号的产品，如保加利亚乳杆菌LactobacillusbulgaricusGLB44。与益生元食物如香蕉、洋葱搭配食用效果更好。
4植物油润滑肠道
早晚各服5毫升初榨橄榄油或亚麻籽油。核桃、杏仁等坚果含健康脂肪，每日摄入15-20克。油炸食品可能加重便秘，应控制摄入。
5天然缓泻食材选择
成熟香蕉含果胶和低聚糖，每日1-2根为宜。蜂蜜水建议用40℃温水冲泡，糖尿病患者慎用。黑枣、无花果干等果脯需注意糖分控制。
6饮食行为调整
固定早餐后如厕时间，建立排便反射。进餐时细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上。避免久坐，餐后散步15分钟促进胃肠蠕动。
顽固性便秘超过两周或伴随腹痛、便血需就医排查。长期依赖刺激性泻药可能损伤肠神经，食疗调整需坚持4-6周见效。记录饮食与排便情况有助于找到个人最有效的食物组合。
哪些血管更容易堵（名医讲堂）
心梗、中风的主要风险来自动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的一种重要类型，它的发生发展是一个缓慢而渐进的过程。之所以用“粥样”二字，是因为在动脉粥样硬化的过程中，积聚于动脉内膜的黄色脂质点和条纹，就像散布在动脉血管壁上的小米粥一样，这也形象地概括了其容易破裂、出血进而形成血栓的特性。 动脉粥样硬化是多种因素共同作用的结果。当血液中胆固醇水平偏高，同时存在高血压、吸烟、糖尿病和遗传等不利因素，形
0评论2025-09-053
秋季养肺正当时（中医养生）
秋天已至，日常养生应从“养心”逐渐变为“养肺”。中医认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以，秋天养生，养肺护肺是关键。 秋季是进补肺脏的最佳时机，中医讲究药食同源，重视通过调节饮食来提高人体的抗病能力，可以通过食疗养肺，提高人体免疫功能。 防秋燥，重在饮食调理，适
0评论2025-09-052
急性主动脉综合征漏诊率被AI砍下九成
近期，浙江大学医学院附属第一医院、阿里巴巴达摩院联合发布用于胸痛急诊场景的AI模型iAorta。此模型可在几秒钟内识别常规平扫CT上的心血管是否存在急性主动脉综合征隐患。
该研究成果日前发表在国际期刊《自然·医学》上，iAorta已在浙江首批10家医院部署，未来将进一步向全国推广。
在平扫CT下“隐身”的危症
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0评论2025-09-054
新茶饮何以持续火爆（农产品新消费观察）
为有力有效扩大农产品消费，近日，十部门印发《促进农产品消费实施方案》，提出优化供给端、创新流通端、激活市场端，释放多样化、品质化、差异化消费潜力，引领供需结构升级。近年来，消费个性化、多样化、品质化势头明显，新场景、新模式、新渠道成为农产品消费重要增长点。本版今起推出“农产品新消费观察”系列报道，透过方兴未艾的新消费，探讨如何以市场需求为导向，顺应消费新趋势，做好农产品供给侧结构性改革这篇大文章，
0评论2025-09-054
