杠铃弯举主要锻炼肱二头肌，同时增强前臂力量和肩部稳定性，对塑造上肢线条、提升基础代谢有帮助。动作标准可降低日常劳损风险，需注意重量选择和姿势控制以避免损伤。
1. 针对性肌群强化
杠铃弯举过程中，肱二头肌在向心和离心收缩阶段承受主要负荷，肌纤维撕裂后重建可促进增肌。前臂肌群（如桡侧腕屈肌）需协同发力维持抓握，长期训练能提升握力。适当加入变式（如宽距弯举）可侧重刺激短头，窄距弯举则偏向长头发展。
2. 功能性收益
强化后的肱二头肌能减轻提拉重物时的肩肘压力，降低家务或搬运导致的劳损概率。动作中核心肌群需维持稳定，间接提升躯干抗旋转能力。建议配合反向弯举（掌心向下）平衡拮抗肌（肱三头肌）力量，减少肌力失衡风险。
3. 代谢与体态改善
肌肉量增加可提升静息热量消耗，辅助减脂。规律的抗阻训练还能刺激生长激素分泌，减缓年龄相关的肌肉流失。驼背人群通过弯举强化背部牵拉肌群，有助于改善圆肩问题。训练后补充20-30克乳清蛋白或鸡蛋可优化修复效率。
训练注意事项
选择能完成8-12次/组的重量，肘部紧贴躯干避免借力。每周安排2-3次训练，组间休息60秒。初学者建议从EZ杠（曲杆）开始减少腕关节压力。持续关节疼痛需排查肌腱炎或姿势错误，必要时咨询康复治疗师。
受到人身伤害 如何正确主张误工费？
在人身损害赔偿案件中，误工费是常见的赔偿项目之一。无论是交通事故还是其他侵权纠纷，受到人身伤害的一方都有可能因受伤而无法正常工作，以致收入受损。那么，在提起诉讼时如何主张误工费？应该怎么举证？
案例一
靠住院延长误工期使不得
2024年6月28日，赵南驾驶小轿车时与骑行电动自行车的老刘发生交通事故，造成老刘受伤，交管部门认定赵南负事故全部责任，老刘无责任。事故发生后，老刘于2024年6月28日被送
0评论2025-07-143
小心掉进“减肥陷阱”（名医讲堂）
如今，健康体重管理成了全民热点话题。然而，不少人辛辛苦苦减肥，结果却越来越肥，不见成效，这可能是掉进了“减肥陷阱”。 陷阱一：运动后就能放肆吃 “今天跑了5公里，奖励自己吃个炸鸡、喝杯奶茶！”您是否也有这种补偿心理？如果有，那么您已经掉进减肥的第一个坑里。 跑步5公里大概消耗500大卡，但是它所消耗的热量在炸鸡和奶茶这种“热量炸弹”面前就不够了，一杯珍珠奶茶的热量可能超过600大卡。两者相抵
0评论2025-07-142
撞树舒经活络？当心撞出一身病
清晨的公园里，总能找到健身爱好者拿腰背、胳膊“砰”“砰”撞树的身影。有些人认为树皮粗糙、凹凸不平，通过用身体撞树，可以刺激经络和穴位，达到强身健体的效果。然而，这种说法缺乏科学依据，且存在严重安全隐患，尤其对老年人来说，盲目撞树锻炼可能带来严重后果。
撞树锻炼的风险
血管损伤老年人血管弹性下降，脆性增加，撞树可能导致血管内斑块脱落，引发脑梗、心梗等危及生命的疾病。
肌肉骨骼损伤撞击力度过大容易造成
0评论2025-07-142
“生物人工智能”系统创建
澳大利亚悉尼大学研究团队开发出一种名为PROTEUS的“生物人工智能（AI）”系统。该系统通过模仿自然进化过程，能在几周内创造出具有新功能的分子，为药物研发和生物技术带来突破性进展。该成果发表在最新一期《自然·通讯》期刊上，不仅展示了生物技术与AI融合的前景，更可能为个性化医疗和精准治疗提供关键工具。
PROTEUS系统基于定向进化技术，这是一种在实验室模拟自然进化力量的成熟方法，换句话说，是“将
0评论2025-07-142
空调vs风扇 谁是健康睡眠守护神？
进入七月暑热难耐，吹风扇和开空调的健康之争“再现江湖”。有人认为整晚开着空调睡觉可能会得“空调病”，所以夜里吹风扇睡觉比开空调更健康。其实不然，所谓的自然风也并不代表一定健康，气温超过人体适应温度、湿度时，要果断开空调……最新一期“科学”流言榜揭晓，网罗近期热门的健康流言，快来看看你中招儿了没？
每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京
0评论2025-07-142
