哪些好习惯有助于健康 专家都认可的十个健康习惯

1.吃一顿营养的早餐

早餐是激活一个人脑力的燃料，不能不吃。许多研究指出，吃一顿好的早餐可以使人在早上思维敏捷，反应灵活，提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也更好。

2.每日5蔬果

这是1991年的一场全民营养运动，由美国国家癌症研究所和健康促进基金会共同推动。根据调查，多吃水果和蔬菜的人可以降低患癌症和心脏病的风险。建议你把水果和蔬菜放在容易看到和拿到的地方，并提醒自己多吃水果和蔬菜。你也可以将水果和蔬菜切成丁作为零食，而不是会让你发胖的饼干和零食。

3.每日运动30分钟

许多研究指出，每天锻炼30分钟可以获得锻炼的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、抑郁症等。一些研究甚至指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你逐渐增加长度和强度。可以从最简单的步行运动开始，每天步行20 ~ 30分钟。如果你坚持走下去，你一定会感觉到很多好处。

4.用牙线剔牙

用牙线剔牙不仅可以减少蛀牙的机会，还可以保护心脏。根据美国牙周病学会的研究，牙周病患者比一般人更容易患冠状动脉疾病。

5.把大自然带进屋内

静雨中听听树叶飘落的声音，或者看看水里游来游去的鱼儿，都能给人一种平和安宁的心境。专家指出，与自然结合的感觉可以减轻压力。在家里或办公室种植盆栽植物，或者养一缸鱼都是很好的建议。

6.戒烟

吸烟会产生4000多种化学物质，其中40种会致癌。吸烟者死于肺癌的人数是非吸烟者的16倍。戒掉吸烟的习惯不仅有利于身体健康，也是爱家人的表现。由于二手烟比一手烟毒性更大，已被世卫组织列为头号致癌物，而儿童往往是二手烟的最大受害者。超过四分之一的婴儿猝死是由父母吸烟引起的，父母吸烟导致婴儿吸入二手烟。二手烟还会增加儿童哮喘的数量，加重病情。

7.吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和观看习惯的学者发现，边吃饭边看电视的儿童往往容易肥胖，看电视的时间最多延长70分钟。所以不管是大人还是小孩，吃饭的时候，最好关掉电视，专心吃饭，享受桌上的美食。

8.要工作也要娱乐

你只知道埋头工作，容易缺乏热情。你不妨放松一下。准备一个剪贴簿，收集漫画书、笑话等幽默素材，每天不定时拿出来，逗自己笑几声。也可以培养一些工作之外的兴趣。缺乏娱乐很难让自己振作起来。

9.再忙也要和家人聊聊天

美国心脏病专家、美国前总统比尔克林顿的前医疗顾问欧宁尼什经过几十年的研究发现，拥有亲密关系可以预防和减缓心脏病，甚至可以为生命提供强大的抵抗力。无论外部生活多么丰富多彩，每个人都需要有一个亲密的关系，可以敞开心扉，分享烦恼。所以不管多忙，每天都要和家人聊天，滋养他们的亲密关系。

10.让自己有好睡眠

良好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。几步可以让你睡得更香甜：

1.先把床整理好，把被子和枕头打理到最舒适的状态。

2.以你最自然舒适的姿势躺下。

3.平躺后，深呼吸几次让自己放松。然后带着感觉从头到脚扫描一下，看看哪个部位紧，然后尽量放松。

4.如果你心里还在想着工作，可以用算利息的方法。想象自己呼吸，吐出负面情绪，然后吸入正能量，来回呼吸几次，直到心情平静。

5.完全放松，逐渐入睡。