如何保护胃肠 推荐经典24小时保“胃”计划

胃是人体的重要器官，所有的营养物质都要经过它的加工才能被人体利用。但是很多人对待的不够好。吃饭不规律，抽烟会伤胃。为此，我们邀请了营养与消化科的专家，为大家制定了24小时“护胃”计划。

早上7点开始一杯温水。早上洗漱后喝半杯到一杯温水，可以补充流失的水分，促进肠胃蠕动，帮助肠胃为早餐做准备。

八点是吃早餐的最佳时间。最好在起床后1小时吃早餐，与午餐间隔4小时。长期不吃早餐，容易导致营养失衡，增加胆结石风险。

2: 00吃完午饭不要马上午睡。尽量安排充足的午餐时间，不要匆匆吃完饭就马上投入工作。饭后最好安静一会儿，保证大量血液流向胃肠道，使其正常工作。此外，午饭后立即午睡也不可取。睡觉前最好休息一下。

14: 00吃完饭抽根烟，早点见神。吸烟会收缩血管，恶化对胃的保护。同时，尼古丁、烟碱等毒物也会进入唾液，可导致胃溃疡。

16: 00加餐是最好的养胃方式。如果下午觉得饿了，可以补充一些零食和水果。长期禁食容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

九点吃完饭站半小时。有胃食管反流的人，饭后尽量不要躺下或坐下，这样胃酸会反流到食道，加重症状。饭后最好站立半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。

不要在20: 00用餐后的一个小时成为“沙发土豆”。这是脂肪最容易堆积的时候。尽量不要坐在电视机前当“沙发土豆”。你可以散步或慢跑。

两点睡觉前尽量不要吃东西。睡前喝牛奶并不是每个人的“养生良方”。会刺激胃酸和胆汁的分泌。胃不好的人最好不要睡前吃东西。